PRACTICE

3/19 on Saturday

午前

ジム
～上半身メニュー～
アップ10分
ストレッチ
ベンチプレス32，5kg、32，5kg、30kg
ナロープレス25kg、22，5kg、20kg
ペックデッキ38kg、35kg、28kg
ショルダープレス30kg、25kg、22kg
アームカール27kg、27kg、25kg
ラットプルダウン49kg、42kg、38kg
ロウロウイング38kg、35kg、31kg
アブドミナル47kg、45kg、42kg
ダウン10分
ストレッチ


午後

体操
ランニング
ストレッチ
20000m(23秒～22秒)
2周×5(スネーク2、スケーティング3)
1周×5
ダウン5000m