PRACTICE

3/26 on Monday
部活

スポーツドリンク、ジャスミン茶、プロテインタイプのウイダーで万全の用意。
練習メニューが軽かったというのもあるけど、栄養が切れなかったので最後まで元気に動けた。

3/27 on Tuesday
部活（外練）

軽めの練習。
完全なオフではないけど良いオフになった。

3/28 on Wednesday
練習試合（明法高校）

試合に出させてもらえた。
バスケ的な評価は低かったけど、体力的には評価してくれた。
とはいっても「3年生らしい脚力」という程度。

PRACTICE

3/23 on Friday
終業式
部活

3/24 on Saturday
江戸川
50周
2000m×2
1000m×2
400m×3
リレー（1人3回）
ダウン
サーキット4周
体幹

部活の送別試合と練習が被った。
試合前のアップだけして早退。
先輩と試合は出来なかったし、その後のご飯も食べに行けなくて残念だった。
どこでもドアがあったら両方いけたんだけどなぁ～・・・。
まぁスケートの内容は良くて練習した甲斐があったから問題無い。

3/25 on Sunday
部活

江戸川（記録会）
ウォームアップ
アップ5000m
200m加速走
500m
1000m
リレー（1人3回）×2
ダウン
サーキット4周
体幹

部活で後半過呼吸を起こして大変なことになった。
頭、手、全身が痺れて体が動かなくなった。
おそらく原因は栄養不足と声の出しすぎ。
部活は8時30分～12時30分。
4時間水しか飲んでいないことになる。
Tシャツも4枚位かえたので汗の量もすごい。
運動量に対して朝ごはんだけではエネルギーが足りない。
この反省を生かして途中でウイダーみたいなのでエネルギーを補うことにする。

記録会は体のキレが悪かった。
スピードはなかなか出ていたが、自分のイメージした滑りには少し及ばなかった。
部活で疲れているとはいえ、部活もスケートもやると決めたのは自分。
体力不足。
次はWAを獲る。

PRACTICE

3/20 Tuesday in 練馬
（チャリ通）
アップ100周
3周フォーム繰り返し
スタート
サーキットトレーニング

3/21 on Wednesday
体重移動
コーナーロープ
腕振り

ジム
筋トレ
スイム1km

3/22 on Thursday
部活（外練）

専大（チャリ通）
50周
30周
50周
2周追い抜き×3
逆回り


3/14～3/19まで修学旅行でオーストラリアに行って来ました。
筋トレは軽くだけどやりました。
帰国して、57kgだった体重が62kgになっていました。今は60kg。
目標にしていた60kgにやっとのりました。
60kgになって、ジャンプが前より高く飛びにくくなったように感じます。
まだ体が馴染んでいません。
でも体の動き自体は変わっていません。

全日本まで1カ月になったので、炭酸禁止にしました。
初めて3日目でめちゃくちゃ炭酸飲みたいです。
日頃の我慢や態度がレースにつながると思うので、自分で決めたルールは絶対に守りたいと思います。

最近の状況

学年末テストが終わって、練習の日々。
日に日に筋肉痛がヒドくなっていく。
テストで筋肉も落ちたしオフもないからプロテイン飲んでストレッチして寝て楽にするしかない。
筋肉痛がなくなった時の体の出来が楽しみ。

学年末テストの結果は良くなかった。
でも今までの貯金でギリギリ助かった。
2点おとしたら4になってた科目が4つもあった。
ギリギリの5だけど平均評定4，75。

そういえばマラソン大会のタイムがかえってきた。
30分14秒（8，6km）
1位と5秒差。
やっぱり悔しい。
1位と2位は天国と地獄。
2位は負け以上に負けた気がする。


春休みは時間を上手く使っていっぱい練習したいと思います。
まずは全日本。

最近

とりあえず忙しい。
まず課題の量が半端ない。

来週までに出された課題は・・・
模試の解き直し
数Ⅱ約120問（1問10分～15分かかる）
数Ｂ約30問（証明）
現代文5題（1題40分位）
朝の単語テスト300単語（再テストあり）

最近は1時～2時に寝て朝6時台に起きる生活。
他の課題もあるから半分位しか終わっていない。

あまりスケートの練習は出来ていないけど、少しでも合間を縫ってやっていきたい。
毎日やる事だけでもやっていかなきゃなぁ・・・。

PRACTICE

2/6 on Monday
部活

2/7 on Tuesday
ジム

2/8 on Wednesday
部活

2/9 on Thursday
専大（チャリ通）
30周プッシュ×2
2周追い抜き×3
基礎練

陸トレ

プッシュのポイントが少しずつ分かってきた。
久々の専大は気持ち的に辛かった。
帰れる体力を考えてしまった。
まだまだいける。

PRACTICE

1/28 on Saturday
江戸川

サーキットトレーニング
アップ10000m
2000m×5
パラシュート
ダウン
腹筋

1/29 on Sunday
河合模試

1/30 on Monday
部活

1/31 on Tuesday
ジム

2/1 on Wednesday
部活

2/2 on Thursday
ジム

2/3 on Friday
部活

2/4 on Saturday
江戸川

サーキット
アップ10000m
（ショートリンク）5周プッシュ×10
（ショートリンク）2周プッシュ×5
アメリカンリレー6分×2
腹筋50回×5（スピード）
ワンレッグスクワット15回×10

2/5 on Sunday
江戸川
（陸トレ）
リング
コーナーロープ
腹筋
ワンレッグジャンプ

アップ10000m
（ショートリンク）5周プッシュ×8
（ショートリンク）2周プッシュ×5
2000m×3
アメリカンリレー6分

部活（４校リーグ）
少し試合に出させてもらえた。
優勝出来た。

マラソン大会

1/27 on Friday in 昭和記念公園

8，6km（1周4，3km）

まぁ渡良瀬2周。
男バスでは100位以内に入らなければ坊主。
ちなみにサッカー部も野球部も100位以内でペナルティらしい。
目標は1ケタ。
部活の先生には半分冗談で「1位狙ってけ！」と言われてたけど、実際は無理だと思ってました。
ちなみに去年は35位でした。

結果は２位。

1位とは5秒差無い位だった。
勝てそうで勝てない所が俺の弱さ。
貪欲に勝ちたいという気持ちの差。
1位の人は優勝最有力候補で俺はバスケ部でちょっと速い程度。
お互いスタートから陸上部（先導）の1km3分30秒ペースについていって、3km位で離れて、2人旅になった感じ。
そこで満足したのが俺の負け。
一ケタで後ろを走ってる人は普段俺よりも全然速い人たち。
差もかなり開いててそれに勝てることに安心して1位を獲りに行く気持ちが薄れた。

1つ目の目標が達成出来たからといってそこで立ち止まっているようでは未熟。
1ケタの目標の次には1位、その次には陸上部についていく、陸上部より速くゴールするといったようにまだまだ超えなきゃいけない目標はいっぱいあります。

せっかくのチャンスを無駄にしてしまいました。
悔しいです。

PRACTICE

1/23 on Monday

バイク20分インターバル（30秒複数回、1分数回）
コーナーロープ
ジム

学校が入試で休み。
午前中～昼までは楽しく遊んで夕方から練習開始。

1/24 on Tuesday
部活（朝練）
バイクトレーニング（インターバル）
コーナーロープ

1/25 on Wednesday
部活
10周走
筋トレ

筋トレはスクワット、自転車のダッシュなど太ももを中心に練習。

1/26 on Thursday
休み。

PRACTICE

1/16 on Monday
部活

1/17 on Tuesday
ジム

1/18 on Wednesday
部活

1/19 on Thursday
ジム

1/20 on Friday
部活

1/21 on Saturday
部活（筋トレ）
ジム
ランニング30分(13~15km/h)

マラソン大会に向けてランニングも。

1/22 on Sunday
スライドボード
コーナーロープ
低姿勢


天気にもやられたし今は専大の練習が無いから靴履けてない。
筋トレ陸トレばっかりやってた。

毎日やると決めた事は1回サボってしまった。
練習にとりかかる直前にいつの間にか床で倒れるように寝てしまってた。
量はこなせているけど質がまだまだ。
今後のノルマは質を上げること、あとはプラスアルファの練習をすること。

PRACTICE

1/9 on Monday
江戸川
50周（残り25周追い抜き）
インターバル3周に1周×10本3セット
ダッシュ練習

練習強度は軽めにして、無駄な力を抜いてスピードをのせる練習の繰り返し。
ダッシュ練習は姿勢が高かった。
マラソンで楽な姿勢で滑る事に慣れてしまったから切り替えができていなかった。

1/10 on Tuesday
ジム
部活

1/11 on Wednesday
部活

10周走12分。

1/12 on Thursday
部活（朝練）
ジム

1/13 on Friday
部活


練習メニューを振り返ってみて、このメニューのまま全日本を迎えたら渡良瀬と同じ結果になってしまうと感じた。
皆よりも忙しい日々を送ってるし、体を動かしてる時間なら負けない自信はある。
でも、スケートの練習をしていない。
だから勝てない。

来週からは練習メニューの見直しをして、実践していきたい。
ただスケートの練習時間を増やすだけです。
家では疲れちゃってダレてるし勉強もしないから時間はあるはず。

渡良瀬

1/8 on Sunday

42km
3位

3位だったことも悔しいけど、それ以上に自分の滑りが出来なかったのが悔しい。
特に最後のスプリントではメリハリの無いダッシュ。
レースも思うようなレース運びが出来ず。
自分にも勝てなかった訳だから相手にも勝てるわけがない。
妥当な結果。

この結果は真摯に受け止めて全日本に向けて頑張りたい。

PRACTICE

1/5 on Thursday
部活

10周（3，5km位）のタイム11分40秒。
マラソン大会優勝した先輩は11分を切るらしい。
そこまで本気で走った訳じゃないけど本気で走っても10秒縮めるのがやっとかな・・・。

1/6 on Friday
練習試合

1試合分フルで出させてもらった。

1/7 on Saturday
道満
アップ1周
片道フォーム×3
ダッシュ（片道の半分）×2
片道フォーム×2
ダッシュ×1


明日はいよいよマラソン大会。
渡良瀬に関して今まで1度も良いレースをした覚えがない。
まずは自分らしい滑りをして良いレースをしたい。
1時間ちょっとあるから気を抜きがちになるけど、勝負所は見極めて勝負していきたいです！！

PRACTICE

1/1 on Sunday
道満
5往復
片道ダッシュ×5
坂道ダッシュ×5

1/2 on Monday
スライドボード

1/3 on Tuesday
渡良瀬
アップ1周
5周
2周
1周

向かい風に強くなった。

1/4 on Wednesday
道満
アップ1周
片道（70％位）×5
ダッシュ（片道の半分）×3

ダッシュ練習。

PRACTICE

12/21 on Wednesday
部活
ジム

12/22 on Thursday
ジム
部活
専大（チャリ通）

12/23 on Friday
スクール（江戸川）
50周
コーナー練習
バンク練習
2000m

12/24 on Saturday
部活

定期テストの結果が返ってきて2位だった。
1位じゃない・・・・・。

12/25 on Sunday
江戸川
100周
バンク練習

スライドボード

12/26 on Monday
部活

12/27 on Tuesday
練習試合
ジム

だいぶ活躍できた。
185cm位の選手にも当たり負けしなかったし高さでもそんなに負けなかった。


12/28 on Wednesday
部活
ジム

12/29 on Thursday
江戸川
100周
バンク練習
3000m（バンクコース）×2

12/30 on Friday
渡良瀬
アップ1周
5周
2周×2

12/31 on Saturday
スライドボード