休日

9/20 on Tuesday

朝練（部活）


9/21 on Wednesday

腹筋（ゆっくり10回スピード20回×5）
腕立て20回×5×2
アームスイング50回×3
アームスイング（1kg）30回×3

PRACTICE

9/18 on Sunday in 江戸川

5000m（22秒）
5000m（4周22秒、1周19～18秒）

ウォームアップ

10000m
コーナージャンプ2周×5
ストレートジャンプ2周×5（縦3本、横2本）
コーナーダッシュ

サーキットトレーニング
腹筋

コーナーダッシュでは姿勢が高かった。
体のバンクも全然かかっていない。
低い姿勢で足を動かしていくのが目標。


9/19 on Monday in 江戸川

ウォームアップ

10000m
コーナージャンプ

コーナーダッシュ
スタート（負荷をかけて）
スタート
ダウン

サーキットトレーニング
腹筋


昨日の修正は少しできた。
姿勢を低くした方がバンクしやすい。
股関節の柔らかさが必要。

PRACTICE

9/15 on Thursday
専大（チャリ通）
30周
2周追い抜き×3
リレー
2周低姿勢×5
インターバル2周休み1周ダッシュ×8
ダウン
ストレッチ

チャリ通は行きが強い向かい風で丁度良い練習。
ロードバイクの人を必死に追いかける。
体の疲れがかなりきてる。


9/16 on Friday
部活

整体

とりあえず乗り切った。
毎週金曜日に整体に行けるのである程度無茶ができます。
体のケアも大切です。


9/17 on Saturday in 江戸川

体操
サーキットトレーニング

10000m
2000m×2（5周21秒、残り5周20秒～18秒）
1000m×2（20秒～18秒）
スタート（負荷をかけて）
スタート
ダウン

腹筋

PRACTICE

9/12 on Monday
専修大学（チャリ通70分）

30周
2周追い抜き×3
リレー
低姿勢2周×5
インターバル2周休み1周ダッシュ×10
ダウン

チャリ通はコースを変えて多摩川のサイクリングロードをひたすら直進。
信号もないし安全だし良い感じ。
クールダウンになって体の疲れもとれる。
スケートの方はダッシュをした時のスピード感が全然違った。
ダッシュをした時に姿勢が低くなればもっと良くなりそう。

9/13 on Tuesday
朝練（部活）

ジム
ウォームアップ10分
ストレッチ
ベンチプレス40kg、35kg、30kg
ラットプルダウン24kg
ロウロウイング24kg、21kg×2
スクワット（自重）20回
インナーサイ90kg、85kg、82kg
アウターサイ55kg、47kg、42kg
シットアップ15回
ロータリートルソー41kg×2、32kg
バックエクステンション10回
ショルダープレス32kg×2、30kg
ダウン5分
ストレッチ

（10回3セット）

9/14 on Wednesday
朝
スライドボード

部活
10周（3，5km）
筋トレ
（腕立て10×3、腹筋10×3、背筋10×3、体幹1分を3セット）
10周
筋トレ

久しぶりの外練。
10周で全然走れなかったのが悔しかったから遅れて来た人と再度10周。
ノリで筋トレもやった。


世界選が終わってからだいぶタフになったと感じる。
タフになったというよりは体の疲れをしっかりとれているからだと思う。

東京都クラス別選手権

9/11 on Sunday in 江戸川

１００m　１０，０９秒（フライング・・・？）

スタートで足をもう少し速くまわせた。
もっと体を大きく使ってプッシュ幅を大きくしていかなければいけない。


５００m

予選４６秒
決勝４４秒

良いタイムで滑ってた。
１周１６秒台のスピードを出せた。
コーナーの立ちあがりに鋭さがもう少しほしいところ。


世界選終わりでどれだけ自分が速くなったのか分かった。
なるべくスケート靴を履いてこの感覚を体に覚えさせたい。

PRACTICE

9/6 on Tuesday
帰国

9/7 on Wednesday
部活
久しぶりの部活はきつかった。

9/8 on Thursday
ジム

9/9 on Friday
部活

9/10 on Saturday　in 江戸川
調整

体がすごい疲れてたけど世界選前とは全然違った。
滑りが大きくなってた。
フォームの修正を変にすると歯車が狂いそうだったので、基礎練はあまりやらずにスタート練習をメインでやった。


帰国して気がつけばこの通り。
韓国ドラマ観たり、録画したビデオや世界選のビデオでも観ようと思ってたらそんなこと全くできていない。
朝早く学校に行って休んだ分の補習やテストがあったり予習をしていないと授業についていけない・・・。
ここ数日間は思い通りにいかなかった自分へのストレスでいっぱいでした。
落ち着くまでもう少しガマンしなければいけません。

世界選手権～ロード～

４日目 ２００m １８，２秒 日本記録まであと０、１秒だった。 緊張もほぐれてきたし、調整の仕方も分かってきた。 課題は１歩１歩の爆発力。 ５日目 ５００m スタートからじわじわ離されていった。 ２００mで１８秒だとについていくのは少し難しい。 ロードはパワーも必要になってくるからパワー不足を痛感した。 ６日目 リレー なんとか完走。 前半で少しつけそうだったけど追いつけなかった。 今回の世界選手権を終えて足りなかったことはたくさんあります。 その中でも特に瞬発力が足りませんでした。 一瞬でスピードにのせることが出来なかったら話にならない。 スタートも速くなったら勝負できる。 でもテクニックは通用するレベルになってきたと思う。 まだそのテクニックを活かしきれる筋力がない。

オレガンマニエヨ。

世界選手権～リンク～

初日
300m
27，0秒
スタートの100mでスピードにのせられなかった。
緊張で動きがカタかった。
スタートの100mを速くするにはまだ瞬発力が足りない。

15000m
大人数のスタートでパニック状態だった。
一瞬でスピードを上げられないから簡単に前が空いてしまって前に入られる。
何回もぶつかってこられたけど弾き飛ばされた。
体幹も弱いしスピードもなかった。
でもスケートの原点に戻れた気がした。

2日目
1000m
予選敗退。
あと少し速かったら準決勝にいけた。
目の前の選手を抜かせればいけたかな。
でもそれが準決勝にいく人といかない人との差だな。
見えてきた！

3日目
リレー
滑りが良かった。
アップの時にトップクラスの選手の後ろについて感じがつかめた。
体重移動やプッシュの幅が大きいから一歩がすごいのびる。
2日レースをやったのもあって調整の仕方や緊張にのまれなくなった。

あとはロード練習してロードレース3日やっておわってしまう。
種目は200m、500m、リレー。
ロードは得意じゃないけどもう少し戦えるレースをしたい。