前日

8/29 on Monday
<午前>
５０００m（２１秒～２０秒）
１周ダッシュ３本（８割）
１周ダッシュ（１５、９秒）
スタート練習
２００m（最初の１００m１０、３秒、トータル１８、５秒）
ダウン

やっと１５秒台にのりました。
コーナーの入口でもう少し早く足を動かすように修正しました。
コーナーの出口もスピードがのるのでいい感じにスピードが出せました。
スタートの感じも良かった。
１周ダッシュのあとだっから少し疲れてたけどうまくいけば０、１秒位は上がるかな。
でも日本記録は難しいかなぁ～。
ここまできたら今年出さなきゃなぁ～とは思うけど。。。
あとは雰囲気にのまれない気持ちと集中力です。
今日は夜に開会式があって明日から大会です。
明日は３００mと１５０００m。
頑張ります！！

調整

8/28 on Sunday
<午前>
５０００m（２１秒）
３００mコースどり（８割）
ダウン

疲れを抜くためにスプリントはやらずにイメージと確認。
スタートも少し修正できた。
スタートしてコーナーの１歩目の姿勢が高いと足を持っていかれるので低い姿勢でスタートする。
スタートのトレースも大きくなるのでよりコーナーに入りやすくなる。
今日は筋肉がカタい感じがしたから良いタイム出ない。
明日１周ダッシュ１５秒台出してスタートの１００mが１０、０秒とか１０、１秒に入れたいなぁ。。。
明日はスプリントやってスタートやって終わりかな。
明後日から試合なので本数は少ない分集中できます。

調整

8/26 on Friday
<午前>
１００００m（２０秒）
１周ダッシュ（２本目１６、１秒）
スタート練習

<午後>
１００００m（１９秒）
リレー
スタート練習
スタート１００m（１０、３秒）
ダウン


8/27 on Saturday
<午前>
アップ１００００m（２０秒～１９秒）
１周ダッシュ×５
１６、８秒
１６、１秒
１６、３秒
１６、４秒
１６、３秒
スタート練習
スタート１００m　（１０、３秒）
ダウン

<午後>
アップ５０００m（２０秒）
１周ダッシュ３本×２周（１周目８割、２周目１本目１６、１秒）
１周ダッシュ×２（１６、３秒、１６、３秒）
スタート練習
スタート１００m（１０、４秒）


１周ダッシュで１５秒がのりそうでのらない。
１００mスタートも１０、０秒に近いタイムがでない。
この２つが達成できたら日本記録だけど簡単には達成させてくれない。
それでこそ日本記録を超える価値があります。
感じとしてはダッシュ練習のやりすぎで少し力んでる。
練習も軽めであと２日したらいよいよ大会なので修正をしていきたいです。
タイヤは短距離に照準を合わせて、アトムのIQでいきます。
リンクは虫が多すぎだしデカすぎだし見たことない虫ばかりでビビってます。
帰国する頃には虫嫌いも少しはなおってるかなぁ～？

けんごイムニダ。

　　＜調整＞

8/24 on Wednesday

＜午前＞
アップ５０周
１周ダッシュ（２本目１６、３秒、５本目１６、９秒）
スタート練習

＜午後＞
アップ２５周
２５周追い抜き
１０００m×５
ダウン

8/25 on Thursday

＜午前＞
７５周（１９秒～１８秒）コロンビアについた。
スタート練習

＜午後＞
アップ２５周（２０秒～１９秒）コロンビアについた。
５０周追い抜き
１周ダッシュ×５（３本目１６、０秒）
３００mコースどり練習

１周ダッシュで１６、０秒がでた。
１５秒にのりそうな感じ。
日本記録も少し見えてきたかな？？
グリップしてスピードが出るけど、それを押さえ込む上半身が弱いかなぁ。
腰や腹筋の筋肉痛が２、３日とれないです。
少し体が疲れてるのもあると思います。
ご飯もめっちゃ食べてるし元気でやってます。

調整

8/22 on Monday

雨で滑れませんでした。
ランニングしたり体動かしたりしました。


8/23 on Tuesday

午前
ランニング
上半身（筋トレ）
コーナーロープ

午後
ウォームアップ
アップ１００００m（２２秒～２０秒位）
１００００m（２０秒～１８秒）
リレー５本
ダウン

すごいグリップして足にくる。
18秒でも先頭ひける。
10,000mのラスト３周は少し離れたけどなれればつけそう。
３年前の世界選よりは雰囲気にものまれてないし、スピードもだいぶ近いものになってきたと思います。
この２日間はベルギーの選手と行動しています。
世界チャンピオンのバート選手がスケートを履かない時の様子や陸トレの
風景をみれたりとても勉強することがあります。
スケートを履く前から意識の高さの違いを感じました。
今回は１週間前から韓国入りさせてもらえたので、盗めるだけ盗んで自分のものにしたいと思います。

前日！！

8/20 on Saturday

ウォームアップ
ジャンプトレーニング
50周
2000m(19秒~20秒)
4周走
フリー練習(スタート、フォーム、コーナーダッシュなど)
ダウン

今日は直線のリズムが良かった。
最後にみんなからプレゼントくれてめっちゃ嬉しかったです。
カバンの中に入れて持ち歩かせてもらうことにしよう。


ジュニアの大会で運良く総合優勝できて、合宿して練習して宿題やってって感じでした。
宿題はこの4日間で終わらせました。
1日15時間位やってたかな・・・？
宿題の期間で体をリセットできたのであとは韓国に行って体をあわせていくだけです。


～目標～
300m・・・日本記録
500、1000m・・・予選通過
15000m・・・決勝進出、前方をキープする

この目標を達成するにはまだまだ力不足だけど、この目標に近づけるように頑張ります。

調整

8/4 on Thursday
オープンキャンパス(立教大学)

自転車30分(のんびり)

体の疲れがヤバかったので休養。
部活の皆は合宿に行ってしまった。
行けない分頑張ろう！！

8/5 on Friday

スケーティング(確認)30分

体幹
体重移動
コーナー

明日のイメージと確認。
体の疲れはとれた。
調子はそんなに良くないな・・・。
まぁ明日調子が良ければそれで良し！！

PRACTICE

8/2 on Tuesday

部活

8/3 on Wednesday

部活


思ったより疲れのダメージが大きい・・・。
腰も痛める寸前だし脚も筋肉痛ではない痛さ。
少し休んで調子を上げることにしよう。

PRACTICE

7/30 on Saturday
夏期講習9日目

部活
～ジム～
ベンチプレス
ショルダープレス
ラットプルダウン
ロウロウイング
バックエクステンション
ロータリートルソー
シットアップ
インナーサイ
アウターサイ
スクワット

陸トレ
体重移動

雨だと思ってスケートはいけないだろうなぁ～と思ったら普通に曇りだった。
もったいないことした。


7/31 on Sunday in 江戸川
夏期講習最終日

午前
陸トレ(サーキット)
体重移動
ロープ
ジャンプ

50周
2000m×5

午後
スクール
50周
ショートコーナー
バンククロス練習
5000m

ラストのダッシュは棒立ちになってしまうのが課題。


8/1 on Monday
部活
専大
チャリ通(片道90分)
30周
50周
バンククロス練習

のんびり行って90分。
丁度良いアップとクールダウン。
時間も電車とそんなに変わらないし道も広いし電車賃の分だけ買い食い出来る♪