PRACTICE

6/25 on Friday

アップ
ストレッチ
フットワーク
ネットタッチ
ドリブル
パス
シュート
ディフェンス
筋トレ
ストレッチ


夜
スケート20分～30分


金曜日は体育館を先に使うので早めに終わります。
なので外で走ってからではなく体育館で１時間30分だけの短い時間での練習でした。
だから夜も一練習したかったので明日の練習に備えて少しだけだけど滑りました。
土日にしっかりとしたスケーティングで入れるようにしたいです。

PRACTICE

6/24 on Thursday


アップ10分
ストレッチ
レッグプレス79kg→82kg→88kg×2
レッグエクステンション42kg×2→38kg×2
レッグカール42kg×2→38kg×2
脚上げクランチ20回×3
ツイストクランチ各20回×3
ストレッチ


今日は筋トレしました。
その前に学校で模試がありました。
2年生になってから理系の編入にとても関わるテストでした。
まだ決まりではありませんが、理系に進みたいと思っています。
でも大学の関係で文系にも行きたいです。
しっかり悩んで自分の進む道を決めたいと思います。

PRACTICE

6/23 on Wednesday


10周(3，5km)
フットワーク
ドリブル
ディフェンス
4対4


今日の10周は3番でした。
7周までついていったし、離れてからもそんなにペースは落ちませんでした。
まだ離れてから走れる体力があるみたいなので、その体力を残りの3周にぶつけて10周ついていきたいと思います。

BREAK TIME

体は休みだけど頭の筋トレ。

テストも控えてて慌ただしくなってきました。

PRACTICE

6/21 on Monday in 専修大学

アップ
スタート
300m2本(29，4秒←実際には285m位らしい)
20周17秒ペース
15周17秒ペース
10周16～17秒ペース
300m(30，4秒)
逆回り

筋トレ
ベンチプレス25kg10回×3
スクワット30kg10回×3
その他色々
ストレッチ


直線の滑りを意識しました。
実際に直線ではそんなに力を使わず、且つスピードが落ちにくかったので感じとしては良かったです。
タイムとしても良かったし、後半の粘りも出せるようになってきたと思います。

PRACTICE

6/20 on Saturday in 練馬

体操
ランニング
ストレッチ

アップ
基礎練習
しゃがみスケーティング
片足のり
片足スラローム
サークル
ショートコーナー
100周
10分×2
ダウン

ストレッチ

最近はスピード練習ばかりでフォームが崩れていたのでひたすら基礎練習でした。
主に直線に重点をおいて、ダブルプッシュを意識した練習でした。
前にも何度かやったりやらなかったりしてたので大分感じはつかめてきました。

PRACTICE

6/19 on Saturday

部活

10周(3，5km)
ラダー
フットワーク
ドリブルワーク
ラインディフェンス
1，2，3，3，2，1往復ダッシュ
4対4

今日の10周は3番でした。
2番目の人と同じくらいでゴールしました。
まだ1番の人は速いです。でも大分差はつまってきたので、毎回粘っていきたいと思います。
いつもの10周は忘れ物をしたり、宿題を忘れたり先生に逆らったりすると自己申告で20周を走ります。
それで、同じ1年の人が20周をして熱中症でダウンしてしまいました。
この時期でこの暑さなのでこれからも体調管理はしっかり行いたいと思います。

PRACTICE

6/18 on Friday

部活(筋トレ)

腹筋
ベンチプレス
チャリ
他色々

初めて学校のトレーニングルームを使わせてもらいました。
やっぱり普段のジムとは違って活気がありました。
意地の張り合いというかそんな感じでした。
これもまた違った良さがあって良かったです。
俺はとりあえず自転車は誰にも負けませんでした。
まぁ自転車の練習はたまにしてるしチャリ通なので負ける訳にもいきませんでした。
一番最高の回転数で競いました。
250回/分でした。
卒業するまでには300にのせてみたいです。

PRACTICE

6/17 on Thursday


ランニング10分
ストレッチ
チンアシスト30kg×2→33kg→35kg
ロウロウイング35kg×2→31kg×2
チェストプレス35kg×2→38kg→35kg
ペックデッキ28kg→24kg×2→21kg
ショルダープレス25kg×2→22kg
アブドミナル30kg→27kg×2
ストレッチ

大分体が出来てきたと思います。
でも、体重が減ってました。
やっぱり食事の量が足りてないと思います。
量だけでなく、栄養バランスなどの面も考えていきます。

PRACTICE

6/16 on Wednesday

部活

ランニング7周
フットワーク
ディフェンス練習


今日は芸術鑑賞会があったので、13時に八王子市民会館現地集合でした。
なので午前練でした。暑いし部活無しを期待してゆっくりしたかっただけにやる気はあまり出ませんでした。それでも3時間位の事だったのでしっかり頑張りました。
今日のランニングは2番目で、1番目の先輩との差は10m位でした。いつもより3周短かったけど、いつもだったらもっと離されてるので今回は粘った方だと思います。
今回だけじゃなくて次も粘っていきたいと思います。

PRACTICE

6/15 on Tuesday

体重移動30分


練習と言えるほどの練習ではないですが・・・。
勉強も忙しくなってきました。
今度の定期テストは、テスト受ける→答案返却→台湾になってるので頭の追い込みは出来なさそうです。
なのでこの時期に少しずつやりたいです。でも宿題もなかなか手につかない・・・。

PRACTICE

6/14 on Monday

部活

フットワーク
ディフェンス練習
ダッシュ1，2，3，3，2，1往復ダッシュ
4対4

今日は雨だったので部活に参加させてもらいました。
いつも通り練習して、最後に1年生全員で4対4をやりました。
中学の時も8人でしたが、正直キツいです。
でもこの8人で頑張って行こうと思います。

PRACTICE

6/13 on Sunday in 江戸川

体操
ランニング
ストレッチ
ラダー
反復横とび

20km
2000m×3
スタート
ダウン


昨日の疲れもたまってました。
後半の伸びが足りなかったです。
体重移動の練習と、根性が足りなかったと思います。
後半フォームがバラけてきてスピードが落ちるし、まだ無駄な力を使ってる気がします。

PRACTICE

6/12 on Saturday in 江戸川

体操
ランニング
ストレッチ
ラダー
反復横とび

20km(バンク中段)24~25秒/周
2000m×3　20~21秒/周
パラシュートダッシュ半周
半周ダッシュ
ダウン10周

ストレッチ

今日の練習相手は自分でした。
1人で20km滑るのは大変でした。しかもバンクの中断を滑っているので、足に負担がかかりました。しかも風が強かったです。滑り出しは全然ダメでフォームがまとまらず、力で滑ってました。正直15周位してキツくなってきてやめたかったです。でも残り10周位になって力まず、のるスケーティングができてきました。
2000mは悪くはなかったと思いますが、残り2周の切り替えが弱い感じがします。
パラシュートダッシュをして、地面を押す感じがよくわかりました。
実際その後のダッシュはかなりよかったと思います。

もう試合は刻一刻と迫ってきているので、スケートに時間が割けるようにしていきたいと思います。

PRACTICE

6/11　on Friday

部活

10周(3，5km)
ラダー
フットワーク
ストレッチ

1，2年生だけの部活が始まりました。
今日の10周は4番目でした。
まだ1番の人との差はあります。5周目位まではついていきましたが、そこから離されてしまいまいた。
しっかりついていける根性と体力をつけたいと思います。

PRACTICE

6/9 on Wednsday

レッグプレス70kg→79kg×3
レッグエクステンション42kg→38kg×2→35kg
レッグカール38kg→35kg×3
脚上げクランチ20回×3
ツイストクランチ各20回×3

今日の部活はミーティングでした。3年生が負けてしまい引退してしまったので、3年生からのお言葉をもらいました。
スケートの大会で先輩方の最後の試合を応援できなかったのは残念でした。
短い間だったけど、とても密度の濃い時間を過ごせたと思います。

部活なしで時間があったのでジムに行きました。
今回は下半身メニューでした。
重さアップしました。高1までには40~50kg位にいけたらいいと思います。
体を作るにはトレーニングと食事です。
トレーニングはもっと負荷をかけて、食事はバランスと量をたくさんとれるようにしていきたいと思います。

PRACTICE

6/8 on Tuesday

チンアシスト30kg→28kg→25kg→25kg
ロウロウイング28kg10回×4
チェストプレス35kg→31kg×3
ペックデッキ28kg→24kg10回×3
ショルダープレス20kg10回×3
アブドミブル25kg10回×3

上半身メニューでした。メニュー更新をして4セットになったものや新しい種目が増えて、重りも最初にかなり負荷をかけるような感じでやっていたのでキツかったです。

全日本ロード ～2日目～

6/6 on Sunday in 熊谷

500m　2位
最後のコーナーで足が持たず、外にふくらんでしまったのを突かれて刺されてしまった。
でも積極的なレースができたので良しとします。

20000ｍ　5位
意外にいけました。
何度も仕掛けて何度も捕まりました。
でも後半に数回逃げ切れそうな場面がありました。
疲れてダッシュもそんなにキレがよくないのにも関わらず差は前よりも離れたりしたケースもありました。
次はその隙を作るまで何度も仕掛けて、その隙ができた時にいつでも逃げ切れるような体力を作りたいと思います。


今回の大会は非常に悔しかったです。
悔しい以外何も出てきません。
負けて悔しいもありますが、それ以上に自分に甘えたりしてきた事が悔しかったです。
もっと練習して絶対強くなります。

全日本ロード大会 ～1日目～

6/5 on Saturday in 熊谷

200m　19，5秒　1位
スタートしてからの加速がイマイチでした。
もっと上体をかぶせて滑れば良いタイムが出せると思います。

10000m　5位
ダメダメでした。
今まではランニングを中心に体力づくりをしていましたが、スケートの体力は全然なかったと思います。体重移動などの練習がまだまだ足りないと思います。

CLUB

6/4 on Friday

部活

ジョギング
ストレッチ
フットワーク
ボールハンドリング
ストレッチ


全日本ロード前日だったけど部活に出ました。
部活はスケート優先という形でやらせてもらっていますが、負けたら先輩方は引退なのでどうしても休む訳にはいきませんでした。
でも今日はランニングもなかったので軽めだったし、丁度良い調整にはなったと思います。

PRACTICE

6/3 on Thursday

ランニング30分


自転車30分(ギア1→3→5→7→9)


明日は軽～く練習します。
出来る限り良い状態に仕上げたいと思います。

PRACTICE

6/2 on Wednesday

部活
フットワーク
ボールハンドリング
ダウン(ジョギング)
ストレッチ

スケーティング


今日はいつも校舎周り10周を走るのですが、次対戦する高校の試合を見てました。
なので家に帰ってから余裕があったのでモノレール下で滑りました。
滑りとしては良い感じですが、その滑りがどこまで持つのか、体力が持つのか・・・など少し心配もしています。

BREAK TIME

6/1 on Tuesday

疲れが結構溜まっていたので休みました。

これからはランニングや自転車などの有酸素をやっていこうと思います。

PRACTICE

5/31 on Monday in 専修大学

体操
アップ10分
40周(ラスト5周ダッシュ)
スタート
1周
300m(30，3秒)
片足のり
低姿勢
インターバル
基礎練
ダウン(逆回り)

筋トレ
ストレッチ


インターバル練習などの加速中心の練習でした。
前からの練習で疲れが結構たまっていました。
悪い滑りではなかったとは思います。
今日の課題は「直線」でした。
足を速く引き寄せることを意識しました。
これを意識するだけで直線のスピードが変わってきていると思いました。
コーナーへの入るスピードが速くなったので、コーナーも速くまわることが出来ました。

試合までもうあとわずかです。追い込みと調整のメリハリはしっかりつけて万全の状態で大会を迎えたいと思います。