PRACTICE

5/30 on Sunday　in　熊谷

スクール
体操
ランニング
ストレッチ
しゃがみスケーティング1周
アップ20分
基礎練(スラローム3周、片足スラローム3周)
3周×3(2周8割、ラスト1周ダッシュ)
スタート
ダウン5周

午後
体操
ランニング
アップ20分
30分走

夜
ランニング30分


かなり天気が心配されましたが、なんとか持ってくれました。
テスト・天気などで2週間位滑る事ができませんでした。
2週間ぶりにしては悪くはなかったです。
でも2週間も靴を履かない、しかも大会1週間前にしてはあまり良くないと思います。
キレはあまり良い方ではありませんでした。
でも筋トレや部活、陸トレはやってたので根性は少しついたと思います。


~Something what I have to do by next weekend~
技術面では前のスケーティングの感覚を戻すこと
体力面ではランニング、自転車、スクワットをしっかりこなすこと
大会では100%の力が出せるように疲れを残さないこと

この3つは不可能な訳でもないし、この3つが出来ればヒドイ結果にはならないと思います。
追い込むのもあと数日だけだし、出来る事をやらないのはこの上ないバカな事なのでしっかり頑張ります！！

PRACTICE

5/29 on Saturday


スクワット30分(ラスト1分は低姿勢)
ストレッチ

疲れがだいぶたまってたのでほとんど休み。
スクワット開始40秒でやる気をなくしました。
悪魔曰く今日は疲れてるから休みなさいとささやいていました。
天使曰く試合近いしアジア選もあるのにこんな練習では勝てないと言ってました。
結局練習を辞めようか辞めまいか考えてたら30分が経ちました。
いつもこんな感じだけど悪魔には勝ちたいと思います。

PRACTICE&SPORTS FESTIVAL

5/28 on Friday

スクワット20分

スポーツ大会(応援)

部活
校舎まわり10周(3，5km)
ラダー
フットワーク
ボールハンドリング

スクワット30分(ラスト1分は低姿勢)

朝のスクワットで今日1日足がダルかったです。
今日はスポーツ大会最終日でリレーと大縄でした。一生懸命応援してました。応援だけの人が多かったので昼休みとかに皆でDS持ってきてマリオカートやってました。スポーツ大会以上の盛り上がりかもしれません・・・。
スポーツ大会はボロ負けでしたが、クラスとしてはかなり団結できたと思います。

部活はスポーツ大会で待ち時間が多くて逆に疲れてしまったので、始まる前は眠かったしダルかったです。
でも体を動かしたら完全に目が覚めました。
その勢いでスクワット30分やりました。
この様子だと40分も楽にいけると思います。なので今度余裕があったら1時間という未知の領域に踏み込みたいと思います。

最近滑る日がなくて飢えてます。滑ろうと思ったら雨だったりする事が何度も起きてます。
雨のレースも面白そうだけど、ロードレースが終わるまでは雨は降らないでほしいです。

CLUB

5/26 on Thursday

テストの採点に時間がかかるので、今日はスポーツ大会のリハーサル、そして2日間のスポーツ大会があります。
クラスの皆で楽しくやっていきたいと思います。

久しぶりに部活の練習がありました。
校舎周り10周(3，5km)
フットワーク
ボールハンドリング

まだ1年生なので走ったりする事位しかできません。先輩たちは自分よりも練習をするメニューが多いから、少しでも先輩たちに勝とうと必死にいつも頑張っています。
今回は3，5kmのランニングも先頭に7周位までついていくことが出来ました。残りの3周は頑張って走り切りました。今日は6番目だったと思います。今までで一番良かったと思います。先ずは5番以内に入りたいです。
家に帰るとグッタリしてしまって爆睡してしまいました。

PRACTICE&Finished the TEST!!

長かった5日間のテストも終わりました。嫌な事をする時間は本当に長く感じます。
まぁ赤点は無いと思います・・・。

テスト終わって直行でジムに行きました。

ランニング10分
ストレッチ
チェストプレス24kg10回×3
ペックデッキ21kg10回×3
ロウロウイング24kg10回×3
ラットプルダウン28kg10回×3
レッグプレス52kg10回×3
レッグカール24kg10回×3
レッグエクステンション24kg10回×3
クランチ20回×3
ツイストクランチ各20回×3
スカッシュ30分
ストレッチ

お昼を食べて待つのも面倒だったのですぐに練習をしました。そしたらランニング終わってストレッチしてる時に気持ち悪くなりました。あと少しで吐くところでした。
やっぱり食後に運動は気をつけるべきだと思いました。

これでメニュー更新になりました。これからは上半身と下半身のメニューを分けて交互にやっていきます。筋肉痛になる位の負荷でやって下さいといわれたので負荷を上げたいと思います。

ロードレースの大会が近付いてきました。ジム行くのもいいのですが、これからはチャリ、スクワットをやっていきたいと思います。

BASKETBALL

5/23 on Sunday

午後から部活の試合の応援に行きました。初めて高校の試合を見ました。
先輩方は引退のかかった最後の大会です！
もちろん一生懸命応援しました。
結果は5点差位で勝ちました！！

勝負の決め手は基礎体力だったと思います。高校の部活ではフットワークの練習が多いと思います。
フットワークの練習は嫌になる事が多いですが、しっかり頑張っていこうと思います。

PRACTICE&TEST

午前はテストでした。
理科総合Aと英文法bのテストでした。
とりあえず赤点はなさそうなので大丈夫です。

午後はジムにいきました。
やっぱり勉強だけだと集中出来なくなってくるのでリフレッシュがてら体を鍛えてきました。

ランニング10分
ストレッチ
チェストプレス24kg10回×3
ペックデッキ21kg10回×3
ロウロウイング24kg10回×3
ラットプルダウン28kg10回×3
ショルダープレス17kg10回×3
レッグプレス52kg10回×3
レッグカール28kg10回×3
レッグエクステンション28kg10回×3
クランチ20回×3
ツイストクランチ各20回×3
ランニング10分
ストレッチ

いつも通りのメニューをこなしました。
テストは5日間あり、日曜日を挟むのでずっと集中して勉強するのはまず無理です。なので勉強よりも体を動かす事の方が大事だと思います。
やっと折り返しました。あと月・火でテスト終了です。頑張ります！！

TEST

5/21 on Friday

今日は英語Ⅰと数学Ⅰのテストでした。どっちも、テスト前の授業はテスト対策で復習したり自習したり出来たので気楽にいけました。実際、どちらも中学の内容が多いのでまだいけました。
そして明日は英文法bと理科総合Aです。英文法bは提出物終わってないし、理科総合Aは提出はないけどワークをやっとくようにと言われたのでやらなきゃいけません。終わる気配はありませんが、頑張って終わらせて75点以上取りたいです！！

TEST & PRACTICE

5/20 on Thursday

テスト初日でした。今日の科目は世界史Bと国語(現代文)でした。テストは95点満点で平常点の5点が提出物や小テストの評価によってつけられます。
そして赤点が100点満点で24点以下、5の評価をもらうは75点以上が必要です。
世界史は昨日、一昨日と頑張って覚えたけどさすがに短時間ではどうすることもできませんでした。暗記こそ日頃の積み重ねが大事です。まぁテストは50点取れたら良い方だと思います。ちなみに55点～74点が4なので4に滑り込めたら万々歳です。
国語(現代文)は最後時間が足りなかったけど出来た感触はありました。

明日は英語Ⅰと数学Ⅰです。英語Ⅰは学校でかなり定期テスト対策をやってくれたし、数学Ⅰはまだ中学校に習ったものが多いので少しは気楽にいけると思います。そして高校はレベルは上がったけど、中学の時みたいに5をもらうには90点以上が原則としてありました。10点しか落とせません。だいたい3問位です。でも高校では4分の1も落とせます。4問に1問は分からなくても大丈夫です。

テストは2コマしかないのでジムに行ってリフレッシュしてきました。体を動かした方が頭が働く気がします。

ランニング10分(Ave 9，1km/h)
ストレッチ
チェストプレス24kg10回×3
ペックデッキ21kg10回×3
ロウロウイング24kg10回×3
ラットプルダウン28kg10回×3
ショルダープレス17kg10回×3
レッグプレス52kg10回×3
レッグエクステンション28kg10回×3
レッグカール28kg10回×3
クランチ20回×3
ツイストクランチ各20回×3
ランニング10分(Ave 12km/h)
ストレッチ

下半身の重りUPをしました。1か月前に始めた時より数段重りはアップしました。どれも7kg位はアップしています。
しかし！体重はなかなか増えません。もっといっぱい食べて筋肉をつけてあと10kg位増やしたいです。

PRACTICE

5/16 on Sunday in 熊谷

体操
ランニング
ストレッチ
反復横とび
フットワーク

アップ20km
2000m×5
ダウン10周
ストレッチ

2000mの4本目で2，3周目でおもいっきり逃げてみました。最後はヘロヘロでしたが良い経験になりました。自分がダッシュできる距離も分かったし、逃げ切る時の鋭いダッシュが必要なのも分かりました。もちろん5本目はダメダメでした。
でも体のキレがあまりよくありませんでした。
ダッシュした時の姿勢も高くなってきていると思います。雑な滑りの感じもしました。
テスト前でもあるので体が鈍ってしまったのもあると思います。
色々な原因があるので、「なぜ調子が悪いのか」分かれば「どうすれば調子が上がるか」分かると思います。
今回の一番の原因は練習不足でした。また、筋トレばかりで体が重く感じたり、持久力が下がったりしたのもあると思います。
テスト期間中は少しでも体を動かせるようにしたいと思います。

STUDY HARD

5/15 on Saturday

ジムに行きたかったけど、たまりにたまったワークをやらなければならなかったので勉強してました。
土曜日は午前に学校があってスケートの練習も夜しかいけないし、日曜練習したら翌朝は学校なのであっという間に休日が終わってしまう感じがします。
木曜からテストです。１日２科目しかテストがないので少し余裕はありますが、５日間の戦いなので集中力が持つか心配です。

STUDY HARD

5/14 on Friday

ジムに行きたかったけどジムは毎週金曜は休みです。それよりもうテスト１週間前を切ってます！！
勉強といっても宿題にほとんどを費やしました。

高校生活が始まって１カ月。いつも宿題とテストの多さにあきれてしまいます。
時間がない分密度の濃い時間をおくっていきたいと思います！

PRACTICE

5/13 on Thursday

ジム

ランニング10分
ストレッチ
チェストプレス24kg10回×3
ペックデッキ21kg10回×3
ロウロウイング24kg10回×3
ラットプルダウン28kg10回×3
ショルダープレス15kg10回×3
レッグプレス43kg10回×3
レッグエクステンション24kg10回×3
レッグカール24kg10回×3
クランチ20回×3
ツイストクランチ各20回×3
ダウン20分
ストレッチ

そういえばジムとはご無沙汰してたので1週間あいてしまいました。
なのでいつもの重さでは結構キツかったです。
だいぶ体の形ができてきたと思います。でも体重が変化してないので思ったほど筋肉はついてないと思います。
だから食事も筋トレと思って、もっと食べたいと思います。

PRACTICE

5/12 on Wednesday

部活

ランニング3，5km
腹筋、背筋、腕立て各100回
ラダー
ジャンプトレーニング
フットワーク
ドリブル、シュート練習
ボールハンドリング
ストレッチ

ランニングは調子が良かったです。昨日の休みもあって後半の粘りがありました。なので8番位でゴールしました。でも1つ前との差がだいぶあるので最後までついていけるように粘りたいと思います。
これでもうテスト1週間前になり、テストが終わるまで部活は休みになりました。この時期になって宿題がたくさん出されて宿題も終わらせられない現状です。赤点だけはとらないように頑張ります。

BREAK TIME

5/11 on Tuesday

休み～♪

・・・と言いたい所ですが来週にはテストが控えているので勉強しなくてはなりません・・・。
体を動かさない時は頭を動かしたいと思います。
多忙な毎日こそが高校生って感じがします。

そういえば部活は勉強にも厳しく、赤点を取ると坊主、先生に逆らったり授業で忘れ物や宿題をやってこないといつも10周(3，5km)走るのが倍の20周になります。
正直こんなのは嫌だけど逆に考えたら勉強も頑張れるのでありがたい事だと思います。

PRACTICE

5/10 on Monday

部活

ランニング3，5km
腕立て、腹筋、背筋各100回
ラダー
ジャンプトレーニング
フットワーク
ドリブル
シュート
ボールハンドリング

天気が心配だったので部活に参加させてもらいました。
高校の部活はフットワークやランニングなど走る練習が多い気がします。
この練習を積み重ねて基礎体力を上げてスケートに役立てたいと思います。

PRACTICE

5/9 on Sunday in 熊谷

体操
ランニング
ストレッチ
反復横とび

20㎞(26～23秒/周)
1周ダッシュ×5(18秒前半～17秒後半)
3km(1km21秒、残り2km19～20秒)

体操
ランニング

15km(後ろから追い抜き)
リレー20分
1周ダッシュ2～3本(18秒前半)

ストレッチ


体がボロボロでした。昨日の練習もあるけど、部活でかなり走ったりジム行ったり休みがない日が続いてたので疲れがたまってました。
午前練習最後の3kmは良い滑りが出来たと思います。半分位で疲れてきたけど、リズムがつかめてきて結構長持ちしたので思ったよりヘバらなかったです。今度は19秒台のペースで滑り切りたいです。
フォームとしては直線の一歩目の伸びがほしいです。
コーナーの課題は縦にプッシュする事です。まだイメージは少ししかできていませんが、速い選手の滑りを見て研究して先ずはイメージをつくりあげたいです。
直線の課題は足をつく時から外側にのってしまっているので修正したいです。

課題がたくさんあるので1つ1つ解決してどんどん速くなっていきたいです！！

PRACTICE

5/8 on Saturday in 江戸川

体操
ランニング
ストレッチ
反復横とび

アップ20km(26～23秒/周)
2周×5(1周目加速、2周目ダッシュ)
10km(後ろから追い抜き)
ダウン20周

ストレッチ

学校が午前中あって、夕方からの練習でした。
滑れる時間はとても貴重なものなので、土曜日に練習ができたのはとても良かったと思います。
課題はたくさんありました。
まず残り数周の時にダッシュをしたら腰が浮いてしまってなかなかスピードが出なくて、しかも力任せに滑ろうとしてしまう事です。スピードを上げる時こそ姿勢を低くして大きな滑りをすることが大切だと思います。
2周のダッシュは18秒前半は出せるようになってきました。
17秒台は1回だけでました。全日本の前までは18秒台がなかなか出せなくて、前に速い選手がいるとなんとか18秒台に入るような感じだったので大分進歩したと思います。
でも外国の選手はもっともっと速い選手がいるのでまずは少しでも追いつけるように頑張りたいと思います！！

I`m sorry to not to renewal my blog .

ブログの更新はまだ追いついていませんが、空いた時間に必ず更新します。

最近は慌ただしくてなかなかパソコンを触る時間がありません。

なので空いた時間を見つけて一気に更新する形になってしまいます。

PRACTICE

5/7 on Friday

部活

ジョギング
ストレッチ
フットワーク
ボールハンドリング
ストレッチ

今日は部活でした。スケートにジムに宿題で体が参ってました。
なんか体のキレが悪かったと思います。そんなにハードな練習ではないのにとても疲れました。
原因は宿題が残っていると夜遅くまでやる事があって睡眠不足になりがちな事だと思います。
合宿の時はぐっすり寝れたから体も疲れがとれて体も動いていたと思います。
これからは削れる時間は削って睡眠に時間をあてていきます！

PRACTICE

5/6 on Thursday

ジム

アップ10分
ストレッチ
チャストプレス24kg10回×3
ペックデッキ21kg10回×3
ロウロウイング24kg10回×3
ラットプルダウン28kg10回×3
ショルダープレス15kg×3
レッグプレス43kg10回×3
レッグエクステンション24kg10回×3
レッグカール24ｋｇ10回×3
クランチ20回×3
ツイストクランチ各20回×3
ダウン10分
ストレッチ

重りを3kgとか少しだけ上げてきています。3kgの重りを持っただけでは「これ位はあってもなくても一緒」と思っていたけど実際にやると負荷は全然違う感じがします。

少しずつ上げていけば全然問題はないと思います。
例えば一カ月に3kgのペースで重りを上げる事が出来たら、高校2年生では50kg～60kg位の重さになって、高校3年生では80～90kg位の重さを上げられるようになります。
なので焦る事なくしっかりと鍛えていこうと思います。

PRACTICE

5/5 on Wednesday

ジム

ウォームアップ10分
ストレッチ
チェストプレス24kg10回×3
ペックデッキ21kg10回×3
ロウロウイング24kg10回×3
ラットプルダウン28kg10回×3
ショルダープレス15kg10回×3
レッグプレス43kg10回×3
レッグエクステンション24kg10回×3
レッグカール24kg10回×3
クランチ20回×3
ダウン10分
ストレッチ

合宿も終わってこの調子で練習したい所だったけど、靴ずれで運動靴も履けない状態で踵をつけて歩くことが出来なかったし、ゴールデンウィークの溜まりに溜まった宿題があったので昨日はゆっくり休みました。
今日は靴ずれもマシになったので、ジムに行きました。
だいぶ上半身が形になってきたと思います。
筋トレや練習も大切ですが、運動後の栄養補給、食事などの栄養バランスにも気をつけていきたいと思います。

PRACTICE

5/3 on Monday in 恵那　～合宿２日目～

～午前～

体操
ランニング
ストレッチ
ウォームアップ

１６km(アップ→後ろから追い抜き)
５００m×10
16km(徐々にペースUP)
ダウン

ランニング
体操
ストレッチ

～午後～

体操
ランニング
ストレッチ
ウォームアップ

16km
リレー10km×2
16km(1周毎に2人ずつ追い抜き)
ダウン

ランニング
体操
ストレッチ

合宿は2日間と短かったけど、この2日で得たものは大きかったと思います。自分が3段階位強くなったような気がします・・・。
普段よりも多い人数で、しかも自分より速いか同じ位の選手もたくさんいて良い刺激になりました。
1日目より「絶対ついてやる！！」って気持ちが強くなったと思います。
靴ずれが出来てしまって、水ぶくれが500円玉くらいの大きさまで膨れ上がってました。それが足の裏の方まで膨れてきたので、踵はつけないし運動靴も履けない状態でした。
しばらくは安静にしたいと思います。

PRACTICE

5/2 on Sunday in 恵那(400m/周)　～合宿1日目～

～午前～

ランニング
ストレッチ
ウォームアップ

24km(アップ→1周毎に追い抜き)
10km×3(インターバル)
ダウン

ランニング
体操
ストレッチ

～午後～

体操
ランニング
ストレッチ
ウォームアップ

20km(アップ→1周毎に追い抜き)
10km×2(インターバル)
ダウン

ランニング
体操

合計100km位

深夜3時に車に乗って8時30分～の練習に参加させてもらいました。移動で疲れたかなぁ～と思ったけど決してそんな事はありませんでした。
課題がたくさん見つかりました。「心」「技」「体」に於いてまだまだです。この合宿では「心」を鍛えなおしたいと思います。根性などはどのスポーツにおいても順位や勝敗を左右すると思います。また、体力や技術力を上げる時も強い気持ちが要になってくると思います。まだこの根性が未熟だったと感じました。
夜は世界選手権のビデオを見ました。トップ選手の技術やレースのポジショニングなどとても参考になる話が聞けてとてもよかったと思います。

PRACTICE

5/1 on Saturday

部活

ジム
アップ１０分
ストレッチ
チェストプレス24kg10回×3
ペックデッキ21kg10回×3
ロウロウイング21kg10回×3
ラットプルダウン28kg→24kg→24kgで10回×3
ショルダープレス15kg10回×3
レッグプレス43kg10回×3
レッグエクステンション21kg10回×3
レッグカール21kg10回×3
クランチ20回×3
ツイストクランチ各20回×3
ダウン10分
ストレッチ

少しずつ重りアップしていった。3kgとかしか上げてないのに負荷が結構かかってくるのが分かりました。まだ重さよりも形を意識してやってます。軽い重りでもしっかりやればかなり負荷はかかって良い練習になります。