PRACTICE

3/30 on Wednesday

練馬
チャリ通

100周
ショートコーナー10周×10
1周低姿勢1周休み×100(スネーク50、スケーティング50)
ダウン


春休みだったから子供たちが大勢いました。

ブログの調子は良くなったかな・・・？

投稿の件

行間がなくて読みにくくなってます。原因が分かりません。読みにくいと思いますが頑張って読んで下さい。

PRACTICE

3/29 on Tuesday 自転車20分(30秒ダッシュ×5) ランニング登校(5km) 部活 ランニング下校(5km) ジム(下半身メニュー) 明日は部活がないので練馬で練習します。もちろんチャリ通。新しいフレームも届いたので早く試したいです。

PRACTICE

3/28 on Monday ジム～上半身メニュー～アップ10分ベンチプレス35kg、32，5kg、30kg ナロープレス22，5kg、22，5kg、20kg ペックデッキ35kg、31kg、28kg ショルダープレス32kg、27kg、25kg アームカール30kg、27kg、25kg ラットプルダウン35kg、31kg、31kg、ロウロウイング38kg、38kg、35kg アブドミナル47kg、42kg、40kg ダウン10分ストレッチ

PRACTICE

3/27 on Sunday 練馬(チャリ通) ウォームアップ50周ショートコーナー10周×7 4周走×5(12秒) 3周走×3(11秒後半) アメリカンリレー2周3セット×2 スラロームダウン 体操ラダープッシュ練習10分片足スラローム10分ジャンプ15分(縦、横、コーナー各5分) 3周低姿勢スタート3本ダウン 疲れがたまってきました。でも元気です。

PRACTICE

3/26 on Saturday 午前(練馬) ウォームアップ 50周 1周ダッシュ10本×3 4周走×5 アメリカンリレー2周3セット×3 ダウン 午後(江戸川) 20000m(22秒) 基礎練 1周ダッシュ×3(17，8秒) 基礎練スタートダウン 風が強く、タイムが変わりやすかったです。体のキレが良くなってきました。

PRACTICE

3/25 on Friday

自転車20分(アップ、30秒ダッシュ×5、ダウン)

ランニング登校
部活
ジョギング下校

PRACTICE

3/24 on Thursday

午前
ジム
～上半身メニュー～
アップ10分
ストレッチ
ホリゾンタルレッグプレス61kg×3
レッグカール45kg、45kg、42kg
インナーサイ87kg、85kg、82kg
アウターサイ45kg、42kg、40kg
カーフレイズ34kg、43kg、43kg
ロータリートルソー38kg10回、36kg15回、34kg15回
レッグレイズ20回、15回、10回
ロアーバック49kg、63kg、56kg
ダウン10分
ストレッチ


終業式
2年1組(理系クラス)になりました。

PRACTICE

3/23 on Wednesday

部活


整体


オヌルンシュィヌンナリムニダ．
(今日は休日です。)

PRACTICE

3/22 on Tuesday


部活



ジム
～上半身メニュー～
アップ10分
ストレッチ
ベンチプレス35kg、32，5kg、30kg
ナロープレス25kg、20kg、22，5kg
ペックデッキ35kg、31kg、28kg
ショルダープレス30kg、27kg、25kg
アームカール27kg、27kg、25kg
ラットプルダウン35kg、31kg、31kg
ロウロウイング38kg、38kg、35kg
アブドミナル47kg、45kg、45kg
ダウン10分
ストレッチ

PRACTICE

3/21 on Monday

ジム
～下半身メニュー～
アップ10分
ストレッチ
ホリゾンタルレッグプレス43kg×3
レッグカール45kg、42kg、38kg
インナーサイ90kg、85kg、82kg
アウターサイ45kg、42kg、40kg
カーフレイズ34kg×3
ロータリートルソー38kg、36kg、34kg
レッグレイズ10回×3
ロアーバック42kg×3
ダウン5分
ストレッチ


自転車30分(アップ、30秒ダッシュ×5、ダウン)

PRACTICE

3/20 on Sunday

午前

10000m(22秒)
5000m(22秒)
2000m(21秒)
プッシュ練習

午後

10000m
5000m×2(追い抜き)
1周走(17，5、17，6)
プッシュ練習
引き寄せの練習
1周走(17，9)
スネーク

PRACTICE

3/19 on Saturday

午前

ジム
～上半身メニュー～
アップ10分
ストレッチ
ベンチプレス32，5kg、32，5kg、30kg
ナロープレス25kg、22，5kg、20kg
ペックデッキ38kg、35kg、28kg
ショルダープレス30kg、25kg、22kg
アームカール27kg、27kg、25kg
ラットプルダウン49kg、42kg、38kg
ロウロウイング38kg、35kg、31kg
アブドミナル47kg、45kg、42kg
ダウン10分
ストレッチ


午後

体操
ランニング
ストレッチ
20000m(23秒～22秒)
2周×5(スネーク2、スケーティング3)
1周×5
ダウン5000m

先週の練習

3/18 on Friday
自転車30秒ダッシュ×5

3/16 on Wednesday
自転車30秒ダッシュ×3
カーフレイズ500回×2
腹筋
腕立て

3/15 on Tuesday
片足スクワット20分
カーフレイズ500回


3/14 on Monday
自転車30分
腹筋
腕立て
背筋


地震の影響でジムは休み、先週は学校があるはずだったけど休み。
部活も無いし家でしか体を動かせませんでした。
でもモチベーションは上がりませんでした。
最低限は動かせたと思います。

PRACTICE

3/13 on Sunday

ウォーミングアップ

アップ50周
2000m×3
1周走×2(17，9秒、17，8秒)
ダウン

フリー練習
基礎練
スタート練習



基礎練習は短距離の滑り方を教わりました。
イメージはつきました。
短い間、遠くから来て一緒に練習をさせてもらえて、盗めるものや教わったことがたくさんありました。
教わったお礼は全日本で返したいと思います。

PRACTICE

3/12 on Saturday

ストレート練習

軸足にしっかりのるダブルプッシュの練習をしました。
直線の1歩ののびが今の課題です。

PRACTICE

3/11 on Friday

ウォーミングアップ

20000m(アップ25周、9周23秒1周19秒インターバル)
10000m(9周22秒1周19秒)
10000m(22秒~20秒、23秒ダウン)

クールダウン


自主練
ストレート練習

地震

20分位自主練してたら地震があったそうです。
「地震！！」と言われて初めて事の重大さに気付きました。
リンクは比較的安全な場所だったので良かったです。
津波の心配があるので帰らされましたが、江戸川～立川まで7時間30分もかかりました。

せっかくやる気も出てきたところだったので残念でした。

PRACTICE

3/10 on Thursday

体操
ランニング
低姿勢1周やって半周休み20分

ウォーミングアップ

20000m(24秒～21秒)
15000m(24秒～20秒)
10000m(23秒～20秒)
基礎練
5000m(24秒～23秒)

低姿勢
半周ダッシュ

良い感じに体とスケーティングがマッチした。


3/9 on Wednesday

部活


明日に備えて体のケアをしてきました。

PRACTICE

3/8 on Tuesday

部活

ジム
～上半身メニュー～
アップ
ストレッチ
ベンチプレス30kg、30kg、25kg
ナロープレス20kg、20kg、20kg
ペックデッキ42kg、35kg、28kg
ショルダープレス30kg、25kg、22kg
アームカール27kg、25kg、22kg
ラットプルダウン45kg、42kg、38kg
ロウロウイング35kg、35kg、31kg
アブドミナル50kg、45kg、42kg
スクワット1000回
ストレッチ


Total11000回


スクワット1000回は慣れました。
できれば少し回数増やしたいです。
でも合間を見つけてスクワットをやってるけど、他の練習ができていない・・・。
チャリ30秒ダッシュ3本、カーフレイズなど。
スクワットしかやってない気がする。
まぁ春休み1週間くらい経って生活のリズムや余裕ができたのでやります。

PRACTICE

3/7 on Monday

部活



スクワット１０００回
引き寄せ１００回

PRACTICE

3/6 on Sunday in 江戸川

体操
ランニング
柔軟
反復横とび

アップ50周
300m(29秒)
5000m(追い抜き)×2
2周走×2
フリー(スタート)
逆回り

腹筋100回、腕立て30回×3
スクワット1000回
カーフレイズ500回
柔軟

300mは最初の100mが遅かったです。
あと41日。

PRACTICE

3/5 on Saturday　in CMS

体操
ジャンプ
アップ50周
4周走×2
3周走×2
2周走×1
5000m(追い抜き)×2
ストレッチ

体操
ラダー
ジャンプ
アップ50周(10周毎にコース変更)
加速走×3(15，7、15，6、15，7)
アメリカンリレー5本×2
10mスタート(Best Time 1,4)
半周×2
加速走(15，5)
逆回り

午後は紳君と奈っちゃんと滑れてとても勉強になりました。
雑で力んでる滑りだったと感じました。
後ろにつかせてもらったり、一緒にアメリカンリレーをやってもらえて少し力まず正確に滑れるようになったと思います。
このイメージで明日滑りたいです。

PRACTICE

3/4 on Friday

答案返却日

部活前
ランニング10周(5周ラン、5周インターバル)
カーフレイズ500回
スクワット1000回

部活
インターバル10周(1周ラン、1周ダッシュ)
フットワーク

ドリブルワーク
スクエアパス
ランニングシュート
10分シュート×2
その場ランニング
ストレッチ

Total8000回


テストの結果は思ったより良かったです。
春休みの課題めっちゃ出されました・・・。
「1日何時間やれば終わるの・・・？」って感じです。

PRACTICE

3/3 on Thursday

ジム
アップ5分
ペックデッキ42kg、42kg、38kg
ラットプルダウン42kg、38kg、35kg
アームカール27kg、25kg、22kg
ショルダープレス32kg、30kg、27kg
レッグエクステンション56kg、56kg、52kg
レッグカール、56kg、52kg、49kg
アブドミナル50kg、47kg、45kg
ロータリートルソー43，25kg、41kg、38，75kg
インナーサイ90kg、87kg、85kg
アウターサイ57kg、55kg、52kg

3年生卒業式

部活
ランニング3周(1km)
フットワーク


自習練
スクワット1000回
ストレッチ

今日は3年生の卒業式でした。
みんなで先輩を胴上げしたり、盛り上がりすぎて疲れました。

PRACTICE

3/2 on Wednesday

ランニング登校

部活
自転車30秒×2(インターバル2分)
カーフレイズ500回

10周インターバル(１周ダッシュ１周ジョグ×５)

自習練
スクワット1,000回

Total6000回

PRACTICE

3/1 on Tuesday

スクワット1000回

ジム
水泳2km(1hour)


体に疲れがたまっていたので水泳。
最近走ってなくて肺の方がなまってたので良い練習になりました。