SKATING LIFE

PRACTICE

2012-02-10T19:11:00.002+09:00

2/6 on Monday
部活

2/7 on Tuesday
ジム

2/8 on Wednesday
部活

2/9 on Thursday
専大（チャリ通）
30周プッシュ×2
2周追い抜き×3
基礎練

陸トレ

プッシュのポイントが少しずつ分かってきた。
久々の専大は気持ち的に辛かった。
帰れる体力を考えてしまった。
まだまだいける。

PRACTICE

2012-02-10T18:57:00.000+09:00

1/28 on Saturday
江戸川

サーキットトレーニング
アップ10000m
2000m×5
パラシュート
ダウン
腹筋

1/29 on Sunday
河合模試

1/30 on Monday
部活

1/31 on Tuesday
ジム

2/1 on Wednesday
部活

2/2 on Thursday
ジム

2/3 on Friday
部活

2/4 on Saturday
江戸川

サーキット
アップ10000m
（ショートリンク）5周プッシュ×10
（ショートリンク）2周プッシュ×5
アメリカンリレー6分×2
腹筋50回×5（スピード）
ワンレッグスクワット15回×10

2/5 on Sunday
江戸川
（陸トレ）
リング
コーナーロープ
腹筋
ワンレッグジャンプ

アップ10000m
（ショートリンク）5周プッシュ×8
（ショートリンク）2周プッシュ×5
2000m×3
アメリカンリレー6分

部活（４校リーグ）
少し試合に出させてもらえた。
優勝出来た。

マラソン大会

2012-01-28T00:38:00.000+09:00

1/27 on Friday in 昭和記念公園

8，6km（1周4，3km）

まぁ渡良瀬2周。
男バスでは100位以内に入らなければ坊主。
ちなみにサッカー部も野球部も100位以内でペナルティらしい。
目標は1ケタ。
部活の先生には半分冗談で「1位狙ってけ！」と言われてたけど、実際は無理だと思ってました。
ちなみに去年は35位でした。

結果は２位。

1位とは5秒差無い位だった。
勝てそうで勝てない所が俺の弱さ。
貪欲に勝ちたいという気持ちの差。
1位の人は優勝最有力候補で俺はバスケ部でちょっと速い程度。
お互いスタートから陸上部（先導）の1km3分30秒ペースについていって、3km位で離れて、2人旅になった感じ。
そこで満足したのが俺の負け。
一ケタで後ろを走ってる人は普段俺よりも全然速い人たち。
差もかなり開いててそれに勝てることに安心して1位を獲りに行く気持ちが薄れた。

1つ目の目標が達成出来たからといってそこで立ち止まっているようでは未熟。
1ケタの目標の次には1位、その次には陸上部についていく、陸上部より速くゴールするといったようにまだまだ超えなきゃいけない目標はいっぱいあります。

せっかくのチャンスを無駄にしてしまいました。
悔しいです。

PRACTICE

2012-01-27T23:50:00.000+09:00

1/23 on Monday

バイク20分インターバル（30秒複数回、1分数回）
コーナーロープ
ジム

学校が入試で休み。
午前中～昼までは楽しく遊んで夕方から練習開始。

1/24 on Tuesday
部活（朝練）
バイクトレーニング（インターバル）
コーナーロープ

1/25 on Wednesday
部活
10周走
筋トレ

筋トレはスクワット、自転車のダッシュなど太ももを中心に練習。

1/26 on Thursday
休み。

PRACTICE

2012-01-27T23:41:00.000+09:00

1/16 on Monday
部活

1/17 on Tuesday
ジム

1/18 on Wednesday
部活

1/19 on Thursday
ジム

1/20 on Friday
部活

1/21 on Saturday
部活（筋トレ）
ジム
ランニング30分(13~15km/h)

マラソン大会に向けてランニングも。

1/22 on Sunday
スライドボード
コーナーロープ
低姿勢

天気にもやられたし今は専大の練習が無いから靴履けてない。
筋トレ陸トレばっかりやってた。

毎日やると決めた事は1回サボってしまった。
練習にとりかかる直前にいつの間にか床で倒れるように寝てしまってた。
量はこなせているけど質がまだまだ。
今後のノルマは質を上げること、あとはプラスアルファの練習をすること。

PRACTICE

2012-01-13T23:33:00.000+09:00

1/9 on Monday
江戸川
50周（残り25周追い抜き）
インターバル3周に1周×10本3セット
ダッシュ練習

練習強度は軽めにして、無駄な力を抜いてスピードをのせる練習の繰り返し。
ダッシュ練習は姿勢が高かった。
マラソンで楽な姿勢で滑る事に慣れてしまったから切り替えができていなかった。

1/10 on Tuesday
ジム
部活

1/11 on Wednesday
部活

10周走12分。

1/12 on Thursday
部活（朝練）
ジム

1/13 on Friday
部活

練習メニューを振り返ってみて、このメニューのまま全日本を迎えたら渡良瀬と同じ結果になってしまうと感じた。
皆よりも忙しい日々を送ってるし、体を動かしてる時間なら負けない自信はある。
でも、スケートの練習をしていない。
だから勝てない。

来週からは練習メニューの見直しをして、実践していきたい。
ただスケートの練習時間を増やすだけです。
家では疲れちゃってダレてるし勉強もしないから時間はあるはず。

渡良瀬

2012-01-08T20:16:00.001+09:00

1/8 on Sunday

42km
3位

3位だったことも悔しいけど、それ以上に自分の滑りが出来なかったのが悔しい。
特に最後のスプリントではメリハリの無いダッシュ。
レースも思うようなレース運びが出来ず。
自分にも勝てなかった訳だから相手にも勝てるわけがない。
妥当な結果。

この結果は真摯に受け止めて全日本に向けて頑張りたい。

PRACTICE

2012-01-07T20:43:00.000+09:00

1/5 on Thursday
部活

10周（3，5km位）のタイム11分40秒。
マラソン大会優勝した先輩は11分を切るらしい。
そこまで本気で走った訳じゃないけど本気で走っても10秒縮めるのがやっとかな・・・。

1/6 on Friday
練習試合

1試合分フルで出させてもらった。

1/7 on Saturday
道満
アップ1周
片道フォーム×3
ダッシュ（片道の半分）×2
片道フォーム×2
ダッシュ×1

明日はいよいよマラソン大会。
渡良瀬に関して今まで1度も良いレースをした覚えがない。
まずは自分らしい滑りをして良いレースをしたい。
1時間ちょっとあるから気を抜きがちになるけど、勝負所は見極めて勝負していきたいです！！

PRACTICE

2012-01-04T22:57:00.004+09:00

1/1 on Sunday
道満
5往復
片道ダッシュ×5
坂道ダッシュ×5

1/2 on Monday
スライドボード

1/3 on Tuesday
渡良瀬
アップ1周
5周
2周
1周

向かい風に強くなった。

1/4 on Wednesday
道満
アップ1周
片道（70％位）×5
ダッシュ（片道の半分）×3

ダッシュ練習。

PRACTICE

2012-01-04T22:38:00.000+09:00

12/21 on Wednesday
部活
ジム

12/22 on Thursday
ジム
部活
専大（チャリ通）

12/23 on Friday
スクール（江戸川）
50周
コーナー練習
バンク練習
2000m

12/24 on Saturday
部活

定期テストの結果が返ってきて2位だった。
1位じゃない・・・・・。

12/25 on Sunday
江戸川
100周
バンク練習

スライドボード

12/26 on Monday
部活

12/27 on Tuesday
練習試合
ジム

だいぶ活躍できた。
185cm位の選手にも当たり負けしなかったし高さでもそんなに負けなかった。

12/28 on Wednesday
部活
ジム

12/29 on Thursday
江戸川
100周
バンク練習
3000m（バンクコース）×2

12/30 on Friday
渡良瀬
アップ1周
5周
2周×2

12/31 on Saturday
スライドボード

PRACTICE

2011-12-20T23:51:00.001+09:00

毎度の事ながら、更新サボってました。
期末テストでした。
テスト期間中はブログに書くほどの練習をしてないのでテスト終わってからの練習メニューを更新します。

12/13 on Tuesday
部活
ジム

12/14 on Wednesday
部活

12/15 on Thursday
専大（チャリ通）
70周
50周
低姿勢
ダッシュ練習

感覚を思い出した。
フォームは粗くなった感じはしたけど、力強くは滑れるようになったと思う。
スピードは前より速くなった気がした。

12/16 on Friday
部活

12/17 on Saturday
答案返却日
部活
クラブ練習（江戸川）
50周
2000m×3
1000m×2
逆周り
腹筋

12/18 on Sunday
渡良瀬
アップ1周
12周走
ストレッチ

12/19 on Monday
部活
専大（チャリ通）
アップ10分
50周×2
低姿勢

12/20 on Tuesday
部活

辛いし寒いし何回も嫌になった。
でも韓国の練習に比べたらこんなもんじゃあまだまだだろうなぁ～。

一回一回の練習はしっかり出来てると思う。
妥協はしてないし、自分で決めた事は最低限やるように決めている。

テスト中で休めたのが良かったのか分からないけど、強くなったと思う。
部活のランニングでもターンダッシュでもぶっちぎれるようになった。
ランニング10周（3，5km）は2番手の人で半周差、だいたいは1周差。
ターンダッシュでは周りがフライングしてもゴールする時にはだいたいトップ。
体力的にも精神的にもレベルが上がったように感じる。

冬休みは韓国に行けなくても、韓国の選手の練習量が出来るような体力をつけたいと思います。

PRACTICE

2011-11-22T23:07:00.001+09:00

11/14 on Monday
部活

放課後に大学説明会があったので専大は行けなかった。
夜激しい雨が降ったから行かなくて正解だったかもしれない。

11/15 on Tuesday
朝練（部活）
ジム

11/16 on Wednesday
ジム

母校訪問で午前授業。
午後は部活なし。

11/17 on Thursday
朝練（部活）
専大（チャリ通）
70周
80周
50周
低姿勢
2周追い抜き×3

11/18 on Friday
部活

11/19 on Saturday
部活（筋トレ）

11/20 on Sunday
練馬（チャリ通）
100周
フォーム練習2周×1周20分
コーナージャンプ
片足スラローム

11/21 on Monday
専大（チャリ通）
80周
70周
低姿勢5周×1周×4本
50周

11/22 on Tuesday
ジム

大雑把になってしまったけど・・・。
最近腰の張りがキツイです。
足の疲れから腰にきてる。
オフの無い日々に加えて、体育の授業で持久走をやっているので疲れがたまる一方。
まぁその分タフになった感じはするし体も一回り大きくなったと思う。

PRACTICE

2011-11-13T21:42:00.001+09:00

更新サボってました。
とりあえず月曜日から。

11/7 on Monday
専大（チャリ通）
70周（残り40周位から参加）
50周
40周
低姿勢
2周追い抜き
逆回り

11/8 on Tuesday
朝練
ジム

先週貧血の検査をした結果が返ってきました。
やっぱり貧血でした。

テストの結果の方は総合5位でした。
受験科目とは関係の無い国語と保健が1位。
最後のツメが甘かったかな・・・。
次こそは1位をとってやろう！！

11/9 on Wednesday
部活

11/10 on Thursday
朝練
専大（チャリ通）
50周
60周
70周
低姿勢
逆回り

ゆっくりのスピードでの周回練習。
フォームの見直しが出来て、無駄な力も抜けてきた。
コーナーの最後のクロスからの直線を意識。
直線のリズムがだいぶつかめた。

11/11 on Friday
部活

11/12 on Saturday
ウォームアップ
サーキットトレーニング10分×2
50周
ショートコーナー100周
リレー（コーナーダッシュ）
2周走×3

無駄な力も抜けててリズムが良かった。
ダッシュすると姿勢が高くなってしまうから低い姿勢でのダッシュが課題。
体が硬くて可動域が小さいからだろうなぁ。

11/13 on Sunday
河合模試

練習はオフ。
ここ2~3週間オフなしで毎日練習をしてきたから、腰が痛かったり、ふくらはぎに変な張りがあったりしたので休養。

PRACTICE

2011-11-03T21:34:00.000+09:00

10/30 on Sunday
江戸川
ウォームアップ
アップ50周
スプリント練習（フリー練習）
サーキットトレーニング

10/31 on Monday
専修大学（チャリ通）

70周（途中参加残り半分位）
50周
30周
40周
2周追い抜き×3
逆回り（ダウン）
50周インターバル（8周ペース2周ダッシュ）

50周インターバルは妥協してしまった。
本当は100周したかったけど・・・・・自分に負けた。
でも距離が短くなった分本気で追い込みました。

11/1 on Tuesday
朝練（部活）
ジム

ウォームアップ
ベンチプレス42，5kg、40kg、35kg
ラットプルダウン24kg、28kg、21kg
ロウロウイング21kg、24kg、21kg
ダンベルショルダープレス3kg
スクワット20回
レッグカール42kg、38kg、35kg
シットアップ20回
ロータリートルソー43kg、36kg15回
バックエクステンション10回×3
ダウン

（各10回）

新メニュー。

11/2 on Wednesday
朝練
体重移動
低姿勢など

部活

5時30分に起きて1時間勉強して30分程度練習。
三文の徳をした。
早起きは気持ちが良い。

11/3 on Thursday
江戸川

ストレート練習
ウォームアップ
サーキットトレーニング
アップ50周
ショートコーナー
インターバル15分
3周走×4
ダウン
腹筋
スクワット

クラブ練習の1時間前に来て40分位自主練してたけど、2時間前に来て練習してた人がいたからなぁ～。
しかも小学生だし高校生の俺が何で出来ないのか分からない。
まだまだ俺も甘いな。

PRACTICE

2011-10-29T22:57:00.001+09:00

10/26 on Wednesday
部活

10/27 on Thursday
専修大学（チャリ通）

50周
2周追い抜き×3
低姿勢
100周（8周ペース、2周ペースアップ）

10/28 on Friday
部活

10/29 on Saturday
部活
ジム

あんまりスケートの練習ができなかった。
部活中心になってしまったけど、スケート練習も並行してやっていかないと中途半端になってしまう。

そういえばテストが返ってきました。
勉強は前回よりしてないけど、集中して短い時間でやったので、結果的には前とあまり変わりませんでした。
もしかしたら・・・・・・・今回も学年トップとれたかもしれないです。

東日本

2011-10-24T22:13:00.002+09:00

悪いコンディションの中での大会でした。
ちょうどテスト5日間のうちの中日だったし、大会前日には37，3℃で風邪だし調整が甘かったです。
中間試験とも重なって備えるのは難しかったけど、学生でいる以上は両立は絶対です。

短距離ではスタートが速くなってる。
靴のおかげかな。
ジャンプトレーニングの成果も少しずつ見えてきた。
スピードも前より速くなってるからコーナーで振って入る事が大切。
今後の目標としては100m9秒台、300m27秒前半、500m44秒。
どれもあと一歩のところ。
体の可動域を大きくして柔らかく大きなフォームを作るためにも柔軟性も課題。

長距離は積極性に欠けたかな。
レースの勝負所で体が動かなかった。
長距離も少し力を入れてやっていきます。
普段からの滑り込みも増やしていかないと。

課題はたくさん残りました。
自分の課題もあるけどブリザードとしての課題もあります。
自分自身に甘えがあったからそれが下の子に悪影響を与えてしまった。
下の子は上の子をみて育つって言うからもっと上が育っていかないと・・・。

PRACTICE

2011-10-06T20:56:00.003+09:00

10/5 on Wednesday

部活（筋トレ）
ベンチプレス
スクワット1000回
シュート練

スクワットで後半鼻血出た。
エネルギーも切れてフラフラだった。
その後にカレーとパンを食べて復活！！
今も食べてるけどもっと食べないと・・・。

10/6 on Thursday
ランニング登校
朝練（部活）

今日は勉強の日。
というより今日でテスト2週間前・・・。
テストは20日～25日まで。
東日本は23日。
バスケの新人戦も1回戦が16日、勝つと2回戦が23日、3回戦が30日・・・。
間違いなく今から対策が必要。
先取りしないと。

PRACTICE

2011-10-04T23:17:00.000+09:00

10/3 on Monday
10周（インターバル）
スクワット1000回
10周
フットワーク
筋トレ
専大（チャリ通）
ゆっくりだったらクロスで右足にしっかりのれてると思う。
というよりどうすればいいのかが分かった。
バンクも前よりはかかってる感じ。
まだイメージの段階だから習得するまでには練習が必要。

10/4 on Tuesday
部活
ジム

PRACTICE

2011-10-04T23:11:00.001+09:00

9/26 on Monday
部活（筋トレ）
ベンチプレス（40kg～20kg）
腹筋（3種類サーキット）
自転車（インターバル）
10周

9/27 on Tuesday
朝練
ジム

9/30 on Friday
お泊り（部活仲間）

10/1 on Saturday
10/2 on Sunday
文化祭

世界選が終わって練習ばっかりしてたけど、考える時間ができた。
今までは世界選終わりの勢いだけで練習ができた。
でも最近は身が入らないというか気持ちの弱さが出ている。
世界選では思っていたよりも良かったけど、それでもやっぱりショックはデカイ。
もう一度現実を受け止めて練習し直そうと思います。

PRACTICE

2011-10-04T22:44:00.002+09:00

9/22 on Thursday
朝練
専大（チャリ通）

9/23 on Friday
練馬（チャリ通）
20分×2（2周フォーム2周ながし）
フォーム練習

20分×2
クロス練習
スタート

9/24 on Friday
朝練
江戸川（スクール）
アップ20分（5分毎にコースチェンジ）
ジャンプトレーニング
コーナーダッシュ
スタート

9/25 on Sunday
練馬（チャリ通）
20分×2
ストレートジャンプ
コーナージャンプ
スタート

休日

2011-09-21T22:36:00.003+09:00

9/20 on Tuesday

朝練（部活）

9/21 on Wednesday

腹筋（ゆっくり10回スピード20回×5）
腕立て20回×5×2
アームスイング50回×3
アームスイング（1kg）30回×3

PRACTICE

2011-09-21T22:32:00.002+09:00

9/18 on Sunday in 江戸川

5000m（22秒）
5000m（4周22秒、1周19～18秒）

ウォームアップ

10000m
コーナージャンプ2周×5
ストレートジャンプ2周×5（縦3本、横2本）
コーナーダッシュ

サーキットトレーニング
腹筋

コーナーダッシュでは姿勢が高かった。
体のバンクも全然かかっていない。
低い姿勢で足を動かしていくのが目標。

9/19 on Monday in 江戸川

ウォームアップ

10000m
コーナージャンプ

コーナーダッシュ
スタート（負荷をかけて）
スタート
ダウン

サーキットトレーニング
腹筋

昨日の修正は少しできた。
姿勢を低くした方がバンクしやすい。
股関節の柔らかさが必要。

PRACTICE

2011-09-21T22:16:00.001+09:00

9/15 on Thursday
専大（チャリ通）
30周
2周追い抜き×3
リレー
2周低姿勢×5
インターバル2周休み1周ダッシュ×8
ダウン
ストレッチ

チャリ通は行きが強い向かい風で丁度良い練習。
ロードバイクの人を必死に追いかける。
体の疲れがかなりきてる。

9/16 on Friday
部活

整体

とりあえず乗り切った。
毎週金曜日に整体に行けるのである程度無茶ができます。
体のケアも大切です。

9/17 on Saturday in 江戸川

体操
サーキットトレーニング

10000m
2000m×2（5周21秒、残り5周20秒～18秒）
1000m×2（20秒～18秒）
スタート（負荷をかけて）
スタート
ダウン

腹筋

PRACTICE

2011-09-14T21:13:00.003+09:00

9/12 on Monday
専修大学（チャリ通70分）

30周
2周追い抜き×3
リレー
低姿勢2周×5
インターバル2周休み1周ダッシュ×10
ダウン

チャリ通はコースを変えて多摩川のサイクリングロードをひたすら直進。
信号もないし安全だし良い感じ。
クールダウンになって体の疲れもとれる。
スケートの方はダッシュをした時のスピード感が全然違った。
ダッシュをした時に姿勢が低くなればもっと良くなりそう。

9/13 on Tuesday
朝練（部活）

ジム
ウォームアップ10分
ストレッチ
ベンチプレス40kg、35kg、30kg
ラットプルダウン24kg
ロウロウイング24kg、21kg×2
スクワット（自重）20回
インナーサイ90kg、85kg、82kg
アウターサイ55kg、47kg、42kg
シットアップ15回
ロータリートルソー41kg×2、32kg
バックエクステンション10回
ショルダープレス32kg×2、30kg
ダウン5分
ストレッチ

（10回3セット）

9/14 on Wednesday
朝
スライドボード

部活
10周（3，5km）
筋トレ
（腕立て10×3、腹筋10×3、背筋10×3、体幹1分を3セット）
10周
筋トレ

久しぶりの外練。
10周で全然走れなかったのが悔しかったから遅れて来た人と再度10周。
ノリで筋トレもやった。

世界選が終わってからだいぶタフになったと感じる。
タフになったというよりは体の疲れをしっかりとれているからだと思う。

東京都クラス別選手権

2011-09-11T23:10:00.001+09:00

9/11 on Sunday in 江戸川

１００m　１０，０９秒（フライング・・・？）

スタートで足をもう少し速くまわせた。
もっと体を大きく使ってプッシュ幅を大きくしていかなければいけない。

５００m

予選４６秒
決勝４４秒

良いタイムで滑ってた。
１周１６秒台のスピードを出せた。
コーナーの立ちあがりに鋭さがもう少しほしいところ。

世界選終わりでどれだけ自分が速くなったのか分かった。
なるべくスケート靴を履いてこの感覚を体に覚えさせたい。

PRACTICE

2011-09-11T22:50:00.001+09:00

9/6 on Tuesday
帰国

9/7 on Wednesday
部活
久しぶりの部活はきつかった。

9/8 on Thursday
ジム

9/9 on Friday
部活

9/10 on Saturday　in 江戸川
調整

体がすごい疲れてたけど世界選前とは全然違った。
滑りが大きくなってた。
フォームの修正を変にすると歯車が狂いそうだったので、基礎練はあまりやらずにスタート練習をメインでやった。

帰国して気がつけばこの通り。
韓国ドラマ観たり、録画したビデオや世界選のビデオでも観ようと思ってたらそんなこと全くできていない。
朝早く学校に行って休んだ分の補習やテストがあったり予習をしていないと授業についていけない・・・。
ここ数日間は思い通りにいかなかった自分へのストレスでいっぱいでした。
落ち着くまでもう少しガマンしなければいけません。

世界選手権～ロード～

2011-09-09T22:58:00.000+09:00

４日目２００m１８，２秒日本記録まであと０、１秒だった。緊張もほぐれてきたし、調整の仕方も分かってきた。課題は１歩１歩の爆発力。５日目５００mスタートからじわじわ離されていった。２００mで１８秒だとについていくのは少し難しい。ロードはパワーも必要になってくるからパワー不足を痛感した。６日目リレーなんとか完走。前半で少しつけそうだったけど追いつけなかった。今回の世界選手権を終えて足りなかったことはたくさんあります。その中でも特に瞬発力が足りませんでした。一瞬でスピードにのせることが出来なかったら話にならない。スタートも速くなったら勝負できる。でもテクニックは通用するレベルになってきたと思う。まだそのテクニックを活かしきれる筋力がない。

オレガンマニエヨ。

2011-09-02T06:40:00.001+09:00

世界選手権～リンク～

初日
300m
27，0秒
スタートの100mでスピードにのせられなかった。
緊張で動きがカタかった。
スタートの100mを速くするにはまだ瞬発力が足りない。

15000m
大人数のスタートでパニック状態だった。
一瞬でスピードを上げられないから簡単に前が空いてしまって前に入られる。
何回もぶつかってこられたけど弾き飛ばされた。
体幹も弱いしスピードもなかった。
でもスケートの原点に戻れた気がした。

2日目
1000m
予選敗退。
あと少し速かったら準決勝にいけた。
目の前の選手を抜かせればいけたかな。
でもそれが準決勝にいく人といかない人との差だな。
見えてきた！

3日目
リレー
滑りが良かった。
アップの時にトップクラスの選手の後ろについて感じがつかめた。
体重移動やプッシュの幅が大きいから一歩がすごいのびる。
2日レースをやったのもあって調整の仕方や緊張にのまれなくなった。

あとはロード練習してロードレース3日やっておわってしまう。
種目は200m、500m、リレー。
ロードは得意じゃないけどもう少し戦えるレースをしたい。

前日

2011-08-29T19:04:00.000+09:00

8/29 on Monday
<午前>
５０００m（２１秒～２０秒）
１周ダッシュ３本（８割）
１周ダッシュ（１５、９秒）
スタート練習
２００m（最初の１００m１０、３秒、トータル１８、５秒）
ダウン

やっと１５秒台にのりました。
コーナーの入口でもう少し早く足を動かすように修正しました。
コーナーの出口もスピードがのるのでいい感じにスピードが出せました。
スタートの感じも良かった。
１周ダッシュのあとだっから少し疲れてたけどうまくいけば０、１秒位は上がるかな。
でも日本記録は難しいかなぁ～。
ここまできたら今年出さなきゃなぁ～とは思うけど。。。
あとは雰囲気にのまれない気持ちと集中力です。
今日は夜に開会式があって明日から大会です。
明日は３００mと１５０００m。
頑張ります！！

調整

2011-08-28T17:22:00.001+09:00

8/28 on Sunday
<午前>
５０００m（２１秒）
３００mコースどり（８割）
ダウン

疲れを抜くためにスプリントはやらずにイメージと確認。
スタートも少し修正できた。
スタートしてコーナーの１歩目の姿勢が高いと足を持っていかれるので低い姿勢でスタートする。
スタートのトレースも大きくなるのでよりコーナーに入りやすくなる。
今日は筋肉がカタい感じがしたから良いタイム出ない。
明日１周ダッシュ１５秒台出してスタートの１００mが１０、０秒とか１０、１秒に入れたいなぁ。。。
明日はスプリントやってスタートやって終わりかな。
明後日から試合なので本数は少ない分集中できます。

調整

2011-08-28T00:41:00.001+09:00

8/26 on Friday
<午前>
１００００m（２０秒）
１周ダッシュ（２本目１６、１秒）
スタート練習

<午後>
１００００m（１９秒）
リレー
スタート練習
スタート１００m（１０、３秒）
ダウン

8/27 on Saturday
<午前>
アップ１００００m（２０秒～１９秒）
１周ダッシュ×５
１６、８秒
１６、１秒
１６、３秒
１６、４秒
１６、３秒
スタート練習
スタート１００m　（１０、３秒）
ダウン

<午後>
アップ５０００m（２０秒）
１周ダッシュ３本×２周（１周目８割、２周目１本目１６、１秒）
１周ダッシュ×２（１６、３秒、１６、３秒）
スタート練習
スタート１００m（１０、４秒）

１周ダッシュで１５秒がのりそうでのらない。
１００mスタートも１０、０秒に近いタイムがでない。
この２つが達成できたら日本記録だけど簡単には達成させてくれない。
それでこそ日本記録を超える価値があります。
感じとしてはダッシュ練習のやりすぎで少し力んでる。
練習も軽めであと２日したらいよいよ大会なので修正をしていきたいです。
タイヤは短距離に照準を合わせて、アトムのIQでいきます。
リンクは虫が多すぎだしデカすぎだし見たことない虫ばかりでビビってます。
帰国する頃には虫嫌いも少しはなおってるかなぁ～？

けんごイムニダ。

2011-08-26T06:19:00.000+09:00

＜調整＞

8/24 on Wednesday

＜午前＞
アップ５０周
１周ダッシュ（２本目１６、３秒、５本目１６、９秒）
スタート練習

＜午後＞
アップ２５周
２５周追い抜き
１０００m×５
ダウン

8/25 on Thursday

＜午前＞
７５周（１９秒～１８秒）コロンビアについた。
スタート練習

＜午後＞
アップ２５周（２０秒～１９秒）コロンビアについた。
５０周追い抜き
１周ダッシュ×５（３本目１６、０秒）
３００mコースどり練習

１周ダッシュで１６、０秒がでた。
１５秒にのりそうな感じ。
日本記録も少し見えてきたかな？？
グリップしてスピードが出るけど、それを押さえ込む上半身が弱いかなぁ。
腰や腹筋の筋肉痛が２、３日とれないです。
少し体が疲れてるのもあると思います。
ご飯もめっちゃ食べてるし元気でやってます。

調整

2011-08-24T06:13:00.002+09:00

8/22 on Monday

雨で滑れませんでした。
ランニングしたり体動かしたりしました。

8/23 on Tuesday

午前
ランニング
上半身（筋トレ）
コーナーロープ

午後
ウォームアップ
アップ１００００m（２２秒～２０秒位）
１００００m（２０秒～１８秒）
リレー５本
ダウン

すごいグリップして足にくる。
18秒でも先頭ひける。
10,000mのラスト３周は少し離れたけどなれればつけそう。
３年前の世界選よりは雰囲気にものまれてないし、スピードもだいぶ近いものになってきたと思います。
この２日間はベルギーの選手と行動しています。
世界チャンピオンのバート選手がスケートを履かない時の様子や陸トレの
風景をみれたりとても勉強することがあります。
スケートを履く前から意識の高さの違いを感じました。
今回は１週間前から韓国入りさせてもらえたので、盗めるだけ盗んで自分のものにしたいと思います。

前日！！

2011-08-20T21:30:00.002+09:00

8/20 on Saturday

ウォームアップ
ジャンプトレーニング
50周
2000m(19秒~20秒)
4周走
フリー練習(スタート、フォーム、コーナーダッシュなど)
ダウン

今日は直線のリズムが良かった。
最後にみんなからプレゼントくれてめっちゃ嬉しかったです。
カバンの中に入れて持ち歩かせてもらうことにしよう。

ジュニアの大会で運良く総合優勝できて、合宿して練習して宿題やってって感じでした。
宿題はこの4日間で終わらせました。
1日15時間位やってたかな・・・？
宿題の期間で体をリセットできたのであとは韓国に行って体をあわせていくだけです。

～目標～
300m・・・日本記録
500、1000m・・・予選通過
15000m・・・決勝進出、前方をキープする

この目標を達成するにはまだまだ力不足だけど、この目標に近づけるように頑張ります。

調整

2011-08-05T17:54:00.002+09:00

8/4 on Thursday
オープンキャンパス(立教大学)

自転車30分(のんびり)

体の疲れがヤバかったので休養。
部活の皆は合宿に行ってしまった。
行けない分頑張ろう！！

8/5 on Friday

スケーティング(確認)30分

体幹
体重移動
コーナー

明日のイメージと確認。
体の疲れはとれた。
調子はそんなに良くないな・・・。
まぁ明日調子が良ければそれで良し！！

PRACTICE

2011-08-03T22:19:00.002+09:00

8/2 on Tuesday

部活

8/3 on Wednesday

部活

思ったより疲れのダメージが大きい・・・。
腰も痛める寸前だし脚も筋肉痛ではない痛さ。
少し休んで調子を上げることにしよう。

PRACTICE

2011-08-03T21:56:00.002+09:00

7/30 on Saturday
夏期講習9日目

部活
～ジム～
ベンチプレス
ショルダープレス
ラットプルダウン
ロウロウイング
バックエクステンション
ロータリートルソー
シットアップ
インナーサイ
アウターサイ
スクワット

陸トレ
体重移動

雨だと思ってスケートはいけないだろうなぁ～と思ったら普通に曇りだった。
もったいないことした。

7/31 on Sunday in 江戸川
夏期講習最終日

午前
陸トレ(サーキット)
体重移動
ロープ
ジャンプ

50周
2000m×5

午後
スクール
50周
ショートコーナー
バンククロス練習
5000m

ラストのダッシュは棒立ちになってしまうのが課題。

8/1 on Monday
部活
専大
チャリ通(片道90分)
30周
50周
バンククロス練習

のんびり行って90分。
丁度良いアップとクールダウン。
時間も電車とそんなに変わらないし道も広いし電車賃の分だけ買い食い出来る♪

PRACTICE

2011-07-29T22:21:00.002+09:00

7/25 on Monday

部活

怪我したのがトラウマになった。
専大に行きたかったけど怖くて行けなかった・・・。

7/26 on Tuesday

筋トレ
自転車２０分(インターバル)

7/27 on Wednesday

部活

１０周走(３，５km)で初めて負けた。
調子も悪かったけど悪くても勝たなきゃな・・・。

7/28 on Thursday

陸トレ(体重移動など)
自転車３０分(インターバル)
ジム

7/29 on Friday

部活

１０周走勝った。
でも差は前より縮まってきてる。
やっぱりそうこなきゃ面白くない！！

PRACTICE

2011-07-29T22:10:00.002+09:00

7/23 on Saturday

練馬
チャリ通

コーナー練習
ダブルプッシュ練習

今までやってきた練習を繰り返して感覚を取り戻した。
行きは７０分で到着。
帰りもちんたら帰って９０分。
チャリ通楽しかった。

7/24 on Sunday
CMS

ウォームアップ
陸トレ
５０周
３０周×４

ウォームアップ
５０周
２０周タイムトライアル
２周×５
陸トレ
ストレッチ

３０周の最後で転んだ。
コーナーでグリップなくなっちゃった。
ケチってチビたタイヤ使ってたけど安全の為にもそこそこ良いタイヤをつけるべきだった。
感じは練馬で感覚が取り戻せたので良い感じ。
この感じを安定していければまだまだ良くなれる。

PRACTICE

2011-07-22T07:33:00.003+09:00

7/21 on Thursday

体重移動
片足屈伸

終業式
夏期講習

10周(3，5km)
フットワーク
筋トレ

期末のテストの結果が返ってきました。
総合で1位とりました！！
理系なので71人中です。
1位と2位の科目が2つずつあってあとはだいたい一ケタの順位でした。
総合で1位とったのは今回が初めてなので嬉しいです。

PRACTICE

2011-07-21T18:28:00.002+09:00

7/19 on Tuesday
～ジム～
（新メニュー）
ランニング10分
ストレッチ
ベンチプレス
ラットプルダウン
ロウロウイング
インナーサイ
アウターサイ
シットアップ
ロータリートルソー
バックエクステンション
ダウン10分

7/20 on Wednesday
ジム
スクワット500回
体重移動

バランス感覚が鈍ってる。
体重移動をやってもフォームがビシッと決まらない感じ。
こういう時こそ練習のやりがいがある。

PRACTICE

2011-07-21T18:22:00.002+09:00

7/17 on Sunday in CMS

陸トレ
アップ50周(10周毎にコースチェンジ)
30周×4(19秒～17秒)

ウォームアップ
アップ50周
2周×5
1周×5

7/18 on Monday in CMS

陸トレ
アップ50周
30周×4

ウォームアップ
50周
2周×5
30周×2(コーナー練習)
ストレッチ

感じは良くない。
フォームの一つ一つが雑。
スピードにのれてない感じ。
テストも終わって体もやっと戻ってきたところだしそろそろエンジンかけなきゃマズイ・・・。

お待たせしました。

2011-07-14T23:33:00.002+09:00

先週の月曜日（11日）までテストがあってバタバタとしていました。
テストの結果は良かったです。

7/9 on Saturday
ジム
～上半身メニュー～

7/11 on Monday
専大
70周
50周
30周
60周
70周
体重移動（陸トレ）
ストレッチ

7/12 on Tuesday
答案返却日
部活

7/13 on Wednesday
部活

7/14 on Thursday
ジム
～下半身メニュー～
部活

体力は戻ってきました。
スケーティングの感覚も良かったです。
余裕がでてきたのでスクワットとか体重移動も増やしていきます。

もちろん熱中症には気をつけています。
対策はバッチリです。
日常の生活からが勝負です。

PRACTICE

2011-06-28T20:30:00.002+09:00

最近はいつもと同じようなメニューをこなしました。
体を休める時間がなかったから疲れはたまってます。
最近は今までで一番忙しかったです。

明日でテスト１週間前です。
テスト勉強でガッツリと練習時間はとれないだろうけど眠気覚ましがてらスクワットとか体重移動をします。

PRACTICE

2011-06-16T23:17:00.002+09:00

6/13 on Monday
部活
10周走(3，5km)
ディフェンス
筋トレ
パス練
シュート練

6/14 on Tuesday
ジム
上半身メニュー
芸術鑑賞会
部活
ランニング下校(5km)

6/15 on Wednesday
部活
10周走
ディフェンス
筋トレ
パス練
シュート練

6/16 on Thursday
朝練
30周(11km)
ジム
下半身メニュー

新チームになって部活の外練の10周走は今のところ全勝(５勝０敗)してます。
体が疲れていても、気分が乗らなくても、調子が悪くてもトップでゴールするのは難しいです。
2位との差は紙一重で面白いです。
まずは常勝できるように、次はぶっちぎりで勝てるようになりたいです。

PRACTICE

2011-06-16T22:52:00.003+09:00

6/12 on Sunday CMS

ウォーミングアップ
アップ50周
30周(大外)
20周(大外)
10周(大外)
100周(大外)

ウォーミングアップ
アップ10分
3周走×5（8割、9割、9割5分）
2周走×5
アメリカンリレー20分
スタート
逆回り
ストレッチ

力んでいないし、無駄な力を使わずにスピードにのせれる。
まぁ気持ち入れ替えて最初にしては良いスケーティングだった。

PRACTICE

2011-06-16T22:44:00.002+09:00

6/11 on Saturday　江戸川
ウォーミングアップ
アップ５０周
リレー２０分(コーナー練習)
ショートコーナーインターバル１０分
２０００mタイムトライアル(平均ラップ２０秒)
１０００mタイムトライアル(平均ラップ１９，２)
逆回り

陸トレ
ラダー
体重移動
ジャンプ

サーキット３セット
腹筋１００回
背筋１００回
腕立て３０回
片足スクワット５回

ダウン

PRACTICE

2011-06-10T22:10:00.002+09:00

6/6 on Monday
部活
筋トレ
パス練
シュート練

6/7 on Tuesday
部活(朝練)
ランニング２０周(７ｋｍ)

6/8 on Wednesday
部活
１５周(５ｋｍ)
筋トレ
パス練
シュート練

6/9 on Thursday
部活(朝練)
専大
１００周
６０周
基礎練
コーナーダッシュ３回×３
ベンチプレス４０ｋｇ～２０ｋｇ
サーキット(体重移動、低姿勢、片足スクワットなどなど)
ストレッチ

6/10 on Friday
部活
１０周
筋トレ

今週は軽め。
足も大丈夫なのが分かったしハードにいきます。

全日本ロード

2011-06-08T21:39:00.002+09:00

6/4・5 熊谷

初日

200ｍ
19，4秒
1位
スタートはいい感じだったけど・・・。
路面をとらえていなかった。
なんかいまいち・・・。

10000ｍ
最初からガツガツいきすぎて力んだスケーティング、ペース配分、足の状態をかばうなど冷静さに欠け、オーバーヒートした感じでした。

2日目

500ｍ
1位
スタートから飛び出して先頭をキープ。
去年は最後に抜かされちゃったけど今回はペース配分や冷静にレースができた。
感覚が戻ってきたかな・・・？

20000ｍ
2位
去年と同様に何度もアタックを仕掛ける。
今年は最後まで持ったかな・・・？

総合1位

レースの体じゃなかったです。
調整を完全にしくじりました。
スケート靴も履けていない。
十分な陸トレもできていない。
自分の体と日々向き合っていない。
そのため、大会前に追い込んだら足を痛めました。
大会前は気持ちが先行して焦っていました。
それがレースでもろにでました。

レースは日々の行いの集大成だと思います。
日々の行いをサボる人に幸福が訪れることはありません。
次の大会は幸福をおびき寄せられるようにガチでいきます。

待望の！！！

2011-05-29T00:15:00.001+09:00

ブログ更新。

ブログの調子が悪かったりテストがあったりでなかなか更新できませんでした。

テスト中は部活があって、１時間３０分くらいは体を動かせました。
体は鈍っていないし体のキレが悪い訳じゃないけど、スケート靴を履いていないので心配です。
来週はロード選手権だし、雨で滑れないしあまり環境は良いとは言えません。
あと１週間しかないけど、やれることはやって調整したいです。

5/26 on Thursday

部活
下半身メニュー

5/27 on Friday

体育祭
自転車30→40→50→60→50→40→30秒ダッシュ
上半身メニュー

PRACTICE

2011-05-12T00:01:00.002+09:00

5/9 on Monday
専修大学
50周
30周
2周追い抜き×3
基礎練
5周
4周×2
3周×複数
2周×複数

世界選のようにコーナーの出口で加速して直線をのばしてみたり、8割くらいでフォームやタイミングを意識して見たり、おもいっきりダッシュしてみたり色々なバリエーションでやった。
コツは少しつかめた。

5/10 on Tuesday
部活（朝練）
ジム(上半身メニュー)

なぜかテスト10日前・・・。

5/11 on Wednesday
部活

PRACTICE

2011-05-11T23:57:00.003+09:00

5/6 on Friday
部活

5/8 on Sunday
ウォームアップ
10000ｍアップ
5000ｍ×5(21秒)
3周走×5
2周走×5

陸トレ
サーキット形式3周
腹筋100回
腕立て30回
片足屈伸5回ずつ
ダウン

課題は直線の伸び！！
切り替えのときに1伸び欲しい。

合宿～恵那～

2011-05-11T23:34:00.002+09:00

1日目
ウォームアップ
アップ10000ｍ
20000ｍペース、インターバル
10000ｍ1周追い抜き
5000ｍダウン
クールダウン

ウォームアップ
10000ｍアップ
2000ｍ×5
リレー10分
5000ｍダウン
クールダウン

初日は歯車の合わないスケーティングだった。
直線の引き寄せが小さかったり、切り返しが上手くできなかったり・・・。
気合いと根性で乗り切ったと思う。
でもコーナーはいい感じだった。

2日目
ウォームアップ
10000ｍアップ
20000ｍペース
20000ｍペース
10000ｍインターバル
5000ｍダウン
クールダウン

ウォームアップ
10000ｍアップ
2000ｍ×2
1000ｍ×5
5000ｍダウン
クールダウン

初日の悪い部分を修正できたと思う。
力も抜けてきたし気持ちも入ってるし。

3日目
ウォームアップ
10000ｍアップ
10000ｍインターバル
リレー30分×2
スクラッチレース
5000ｍダウン
クールダウン

スクラッチレースは力んだ滑りだったし、気持ち負けした。
気持ちが受け身になったから足を動かせなかった。
今まで気持ちが切れることはなかったのに最後の最後で気持ちが切れてしまいました。
まだまだ弱いです。

PRACTICE

2011-05-11T23:14:00.002+09:00

4/29 on Friday
部活

4/30 on Saturday
～熊谷～
ウォームアップ
10000ｍ
プッシュ2周×5本×3種類
20分走(ロード)

ウォームアップ
アップ10分
リレー30分×2(クロス練習)
ストレッチ

5/1 on Sunday
～江戸川～
ウォームアップ
10000ｍ
プッシュ練習2周×5×3種類
リレー30分(クロス練習)
リレー15分(クロス練習)
スタート

陸トレ
サーキット形式3本
体重移動50回
腹筋100回
腕立て30回

PRATICE

2011-04-27T20:25:00.002+09:00

4/25 on Monday

部活(外練、筋トレ)

17歳の誕生日♪
皆からお菓子とかいっぱいもらえて幸せな17歳でした。

4/26 on Tuesday

ジム
下半身メニュー

4/27 on Wednesday

部活

PRACTICE

2011-04-27T07:37:00.003+09:00

4/18 on Monday

部活

4/19 on Tuesday

休み(勉強)

4/20 on Wednesday

部活(外練、筋トレ、自転車30秒×4)
ジム(下半身メニュー)

4/21 on Thursday

NHK(終日撮影)

4/22 on Friday

部活

4/23 on Saturday

部活
ジム(上半身メニュー)

4/24 on Sunday
熊谷

ウォームアップ
200周(22秒後半)1時間16分

ショートコーナー
低姿勢

リフレッシュできたと思います。
ダラダラできなかったけど気持ちの面で楽になりました。

全日本選手権

2011-04-20T07:37:00.002+09:00

4/16,17

300m
28秒2
3位
27秒が目標でした。
見返していて、姿勢が高かったような感じがします。

500m
3位
最後のコーナーで腰が浮いてしまった。
最初から仕掛けたけどもう一踏ん張りが足りなかった。

1000m
2位
必死についていった。

10000m
2位
今まで自分がやりたかったレースができた。
逃げも17秒→19秒3周位→20秒と後半にこのラップで逃げれたのは自信になった。

15000m
3位
最後のダッシュは足が動かなかった。
動かない時に動かす心と体力が足りなかった。

総合2位

信じられない位良い結果でした。
でもホームリンクだったり有利な環境が多々ありました。
レースは自分のやりたいレースができました。
それが自信になって迷いのないレース展開、スケーティングができました。
次の相手は世界の猛者です。
今の練習では太刀打ちできないのでもっと練習します。

試合前日

2011-04-15T22:28:00.002+09:00

いよいよです。
この日のために練習してきました。
今週の練習は軽めで走ったり昨日は専大で調整させてもらいました。
そんなに追い込んでないです。
しっかり調整は出来たと思います。
もう頑張るしかありません！！

PRACTICE

2011-04-09T22:27:00.002+09:00

4/9 on Saturday

江戸川

ウォーミングアップ
アップ50周
300m×2
スタート
ダウン

PRACTICE

2011-04-09T22:21:00.002+09:00

4/8 on Friday

始業式

部活
10周（1周ダッシュ1周ジョグ×５）

学校が始まってしまった。
あと1週間待って欲しい！！

PRACTICE

2011-04-09T22:14:00.003+09:00

4/7 on Thursday

自転車ダッシュ
30秒、40秒、50秒、1分、50秒、40秒、30秒
(インターバル2分前後)

ジム
～下半身メニュー～
アップ10分
ストレッチ
ホリゾンタルレッグプレス73kg、79kg、82kg
レッグガール45kg×3
インナーサイ90kg、80kg、80kg
アウターサイ50kg、45kg、45kg
カーフレイズ52kg、55kg、55kg
ロータリートルソ41kg、36kg15回、34kg20回
レッグレイズ20回、20回、15回
ロアーバック70kg、73kg、70kg
ダウン10分
ストレッチ

PRACTICE

2011-04-06T23:42:00.003+09:00

4/6 on Wednesday

自転車30秒ダッシュ×5

部活(外練)
10周(1周ダッシュ1周ランニング)
筋トレ

今日KARAの新曲「ジェットコースターラブ」が発売されました。
今回の収益は全て寄付するそうです。
俺の元気の源です。
全日本まであと少し、頑張ります！！

PRACTICE

2011-04-06T23:36:00.002+09:00

4/5 on Tuesday

練馬
チャリ通

ウォーミングアップ
50周
ショートコーナー
フリー練習(スタート)
ダウン

1分低姿勢1分休み×20
プッシュ7分
片足スラローム7分
ジャンプ5分×3(縦、横、コーナー)
ダウン

PRACTICE

2011-04-06T23:29:00.002+09:00

4/3 on Monday 部活体が疲れててケガする手前だったからボロボロだった。

PRACTICE

2011-04-06T23:20:00.002+09:00

4/3 on Sunday CMS ウォーミングアップアップ100周 30周×3(バンク、1周追い抜き×3、バンク) アップ50周(バンク) 3周走×3(16秒) 加速走(15，3、15，3、15，5) フリー練習スタートダウン全日本まであと2週間で基礎体力とスケーティングがマッチしてきた。スケーティングも力が抜けてきて良くなってきた。

PRACTICE

2011-04-06T23:15:00.002+09:00

4/2 on Saturday ジム～上半身～アップ10分ストレッチベンチプレス35kg、35kg、32，5kg ナロープレス22，5kg×3 ペックデッキ35kg、31kg、28kg ショルダープレス32kg、30kg、27kg アームカール27kg×3 ラットプルダウン35kg、31kg、31kg ロウロウイング38kg、38kg、35kg アブドミナル47kg、45kg、42kg ダウン10分江戸川ウォーミングアップ 20000m 8周(屈伸)×5 スタートダウン

PRACTICE

2011-04-06T23:12:00.002+09:00

4/1 on Friday ランニング登校部活

PRACTICE

2011-04-06T23:05:00.003+09:00

3/31 on Thursday 練馬チャリ通ウォーミングアップアップ50周ショートコーナーフリー練習(リレー、4周走) 4周走×5 1分低姿勢30秒休み×10(陸トレ) スネーク30分スタート午後は突然雨が降りました。すぐに晴れて良かったです。

PRACTICE

2011-03-30T22:15:00.002+09:00

3/30 on Wednesday

練馬
チャリ通

100周
ショートコーナー10周×10
1周低姿勢1周休み×100(スネーク50、スケーティング50)
ダウン

春休みだったから子供たちが大勢いました。

ブログの調子は良くなったかな・・・？

投稿の件

2011-03-29T23:25:00.002+09:00

行間がなくて読みにくくなってます。原因が分かりません。読みにくいと思いますが頑張って読んで下さい。

PRACTICE

2011-03-29T23:21:00.002+09:00

3/29 on Tuesday 自転車20分(30秒ダッシュ×5) ランニング登校(5km) 部活ランニング下校(5km) ジム(下半身メニュー) 明日は部活がないので練馬で練習します。もちろんチャリ通。新しいフレームも届いたので早く試したいです。

PRACTICE

2011-03-29T08:03:00.002+09:00

3/28 on Monday ジム～上半身メニュー～アップ10分ベンチプレス35kg、32，5kg、30kg ナロープレス22，5kg、22，5kg、20kg ペックデッキ35kg、31kg、28kg ショルダープレス32kg、27kg、25kg アームカール30kg、27kg、25kg ラットプルダウン35kg、31kg、31kg、ロウロウイング38kg、38kg、35kg アブドミナル47kg、42kg、40kg ダウン10分ストレッチ

PRACTICE

2011-03-27T21:28:00.003+09:00

3/27 on Sunday 練馬(チャリ通) ウォームアップ50周ショートコーナー10周×7 4周走×5(12秒) 3周走×3(11秒後半) アメリカンリレー2周3セット×2 スラロームダウン体操ラダープッシュ練習10分片足スラローム10分ジャンプ15分(縦、横、コーナー各5分) 3周低姿勢スタート3本ダウン疲れがたまってきました。でも元気です。

PRACTICE

2011-03-27T21:12:00.002+09:00

3/26 on Saturday 午前(練馬) ウォームアップ 50周 1周ダッシュ10本×3 4周走×5 アメリカンリレー2周3セット×3 ダウン午後(江戸川) 20000m(22秒) 基礎練 1周ダッシュ×3(17，8秒) 基礎練スタートダウン風が強く、タイムが変わりやすかったです。体のキレが良くなってきました。

PRACTICE

2011-03-25T22:11:00.002+09:00

3/25 on Friday

自転車20分(アップ、30秒ダッシュ×5、ダウン)

ランニング登校
部活
ジョギング下校

PRACTICE

2011-03-25T21:55:00.002+09:00

3/24 on Thursday

午前
ジム
～上半身メニュー～
アップ10分
ストレッチ
ホリゾンタルレッグプレス61kg×3
レッグカール45kg、45kg、42kg
インナーサイ87kg、85kg、82kg
アウターサイ45kg、42kg、40kg
カーフレイズ34kg、43kg、43kg
ロータリートルソー38kg10回、36kg15回、34kg15回
レッグレイズ20回、15回、10回
ロアーバック49kg、63kg、56kg
ダウン10分
ストレッチ

終業式
2年1組(理系クラス)になりました。

PRACTICE

2011-03-25T21:53:00.002+09:00

3/23 on Wednesday

部活

整体

オヌルンシュィヌンナリムニダ．
(今日は休日です。)

PRACTICE

2011-03-25T21:47:00.002+09:00

3/22 on Tuesday

部活

ジム
～上半身メニュー～
アップ10分
ストレッチ
ベンチプレス35kg、32，5kg、30kg
ナロープレス25kg、20kg、22，5kg
ペックデッキ35kg、31kg、28kg
ショルダープレス30kg、27kg、25kg
アームカール27kg、27kg、25kg
ラットプルダウン35kg、31kg、31kg
ロウロウイング38kg、38kg、35kg
アブドミナル47kg、45kg、45kg
ダウン10分
ストレッチ

PRACTICE

2011-03-25T21:43:00.002+09:00

3/21 on Monday

ジム
～下半身メニュー～
アップ10分
ストレッチ
ホリゾンタルレッグプレス43kg×3
レッグカール45kg、42kg、38kg
インナーサイ90kg、85kg、82kg
アウターサイ45kg、42kg、40kg
カーフレイズ34kg×3
ロータリートルソー38kg、36kg、34kg
レッグレイズ10回×3
ロアーバック42kg×3
ダウン5分
ストレッチ

自転車30分(アップ、30秒ダッシュ×5、ダウン)

PRACTICE

2011-03-23T17:37:00.002+09:00

3/20 on Sunday

午前

10000m(22秒)
5000m(22秒)
2000m(21秒)
プッシュ練習

午後

10000m
5000m×2(追い抜き)
1周走(17，5、17，6)
プッシュ練習
引き寄せの練習
1周走(17，9)
スネーク

PRACTICE

2011-03-23T17:29:00.002+09:00

3/19 on Saturday

午前

ジム
～上半身メニュー～
アップ10分
ストレッチ
ベンチプレス32，5kg、32，5kg、30kg
ナロープレス25kg、22，5kg、20kg
ペックデッキ38kg、35kg、28kg
ショルダープレス30kg、25kg、22kg
アームカール27kg、27kg、25kg
ラットプルダウン49kg、42kg、38kg
ロウロウイング38kg、35kg、31kg
アブドミナル47kg、45kg、42kg
ダウン10分
ストレッチ

午後

体操
ランニング
ストレッチ
20000m(23秒～22秒)
2周×5(スネーク2、スケーティング3)
1周×5
ダウン5000m

先週の練習

2011-03-23T17:20:00.002+09:00

3/18 on Friday
自転車30秒ダッシュ×5

3/16 on Wednesday
自転車30秒ダッシュ×3
カーフレイズ500回×2
腹筋
腕立て

3/15 on Tuesday
片足スクワット20分
カーフレイズ500回

3/14 on Monday
自転車30分
腹筋
腕立て
背筋

地震の影響でジムは休み、先週は学校があるはずだったけど休み。
部活も無いし家でしか体を動かせませんでした。
でもモチベーションは上がりませんでした。
最低限は動かせたと思います。

PRACTICE

2011-03-18T13:59:00.002+09:00

3/13 on Sunday

ウォーミングアップ

アップ50周
2000m×3
1周走×2(17，9秒、17，8秒)
ダウン

フリー練習
基礎練
スタート練習

基礎練習は短距離の滑り方を教わりました。
イメージはつきました。
短い間、遠くから来て一緒に練習をさせてもらえて、盗めるものや教わったことがたくさんありました。
教わったお礼は全日本で返したいと思います。

PRACTICE

2011-03-18T13:56:00.002+09:00

3/12 on Saturday

ストレート練習

軸足にしっかりのるダブルプッシュの練習をしました。
直線の1歩ののびが今の課題です。

PRACTICE

2011-03-18T13:45:00.002+09:00

3/11 on Friday

ウォーミングアップ

20000m(アップ25周、9周23秒1周19秒インターバル)
10000m(9周22秒1周19秒)
10000m(22秒~20秒、23秒ダウン)

クールダウン

自主練
ストレート練習

地震

20分位自主練してたら地震があったそうです。
「地震！！」と言われて初めて事の重大さに気付きました。
リンクは比較的安全な場所だったので良かったです。
津波の心配があるので帰らされましたが、江戸川～立川まで7時間30分もかかりました。

せっかくやる気も出てきたところだったので残念でした。

PRACTICE

2011-03-18T13:15:00.003+09:00

3/10 on Thursday

体操
ランニング
低姿勢1周やって半周休み20分

ウォーミングアップ

20000m(24秒～21秒)
15000m(24秒～20秒)
10000m(23秒～20秒)
基礎練
5000m(24秒～23秒)

低姿勢
半周ダッシュ

良い感じに体とスケーティングがマッチした。

3/9 on Wednesday

部活

明日に備えて体のケアをしてきました。

PRACTICE

2011-03-09T22:26:00.002+09:00

3/8 on Tuesday

部活

ジム
～上半身メニュー～
アップ
ストレッチ
ベンチプレス30kg、30kg、25kg
ナロープレス20kg、20kg、20kg
ペックデッキ42kg、35kg、28kg
ショルダープレス30kg、25kg、22kg
アームカール27kg、25kg、22kg
ラットプルダウン45kg、42kg、38kg
ロウロウイング35kg、35kg、31kg
アブドミナル50kg、45kg、42kg
スクワット1000回
ストレッチ

Total11000回

スクワット1000回は慣れました。
できれば少し回数増やしたいです。
でも合間を見つけてスクワットをやってるけど、他の練習ができていない・・・。
チャリ30秒ダッシュ3本、カーフレイズなど。
スクワットしかやってない気がする。
まぁ春休み1週間くらい経って生活のリズムや余裕ができたのでやります。

PRACTICE

2011-03-09T22:24:00.001+09:00

3/7 on Monday

部活

スクワット１０００回
引き寄せ１００回

PRACTICE

2011-03-06T18:42:00.002+09:00

3/6 on Sunday in 江戸川

体操
ランニング
柔軟
反復横とび

アップ50周
300m(29秒)
5000m(追い抜き)×2
2周走×2
フリー(スタート)
逆回り

腹筋100回、腕立て30回×3
スクワット1000回
カーフレイズ500回
柔軟

300mは最初の100mが遅かったです。
あと41日。

PRACTICE

2011-03-05T22:23:00.002+09:00

3/5 on Saturday　in CMS

体操
ジャンプ
アップ50周
4周走×2
3周走×2
2周走×1
5000m(追い抜き)×2
ストレッチ

体操
ラダー
ジャンプ
アップ50周(10周毎にコース変更)
加速走×3(15，7、15，6、15，7)
アメリカンリレー5本×2
10mスタート(Best Time 1,4)
半周×2
加速走(15，5)
逆回り

午後は紳君と奈っちゃんと滑れてとても勉強になりました。
雑で力んでる滑りだったと感じました。
後ろにつかせてもらったり、一緒にアメリカンリレーをやってもらえて少し力まず正確に滑れるようになったと思います。
このイメージで明日滑りたいです。

PRACTICE

2011-03-04T18:28:00.002+09:00

3/4 on Friday

答案返却日

部活前
ランニング10周(5周ラン、5周インターバル)
カーフレイズ500回
スクワット1000回

部活
インターバル10周(1周ラン、1周ダッシュ)
フットワーク

ドリブルワーク
スクエアパス
ランニングシュート
10分シュート×2
その場ランニング
ストレッチ

Total8000回

テストの結果は思ったより良かったです。
春休みの課題めっちゃ出されました・・・。
「1日何時間やれば終わるの・・・？」って感じです。

PRACTICE

2011-03-04T18:21:00.002+09:00

3/3 on Thursday

ジム
アップ5分
ペックデッキ42kg、42kg、38kg
ラットプルダウン42kg、38kg、35kg
アームカール27kg、25kg、22kg
ショルダープレス32kg、30kg、27kg
レッグエクステンション56kg、56kg、52kg
レッグカール、56kg、52kg、49kg
アブドミナル50kg、47kg、45kg
ロータリートルソー43，25kg、41kg、38，75kg
インナーサイ90kg、87kg、85kg
アウターサイ57kg、55kg、52kg

3年生卒業式

部活
ランニング3周(1km)
フットワーク

自習練
スクワット1000回
ストレッチ

今日は3年生の卒業式でした。
みんなで先輩を胴上げしたり、盛り上がりすぎて疲れました。

PRACTICE

2011-03-02T20:08:00.002+09:00

3/2 on Wednesday

ランニング登校

部活
自転車30秒×2(インターバル2分)
カーフレイズ500回

10周インターバル(１周ダッシュ１周ジョグ×５)

自習練
スクワット1,000回

Total6000回

PRACTICE

2011-03-01T22:26:00.002+09:00

3/1 on Tuesday

スクワット1000回

ジム
水泳2km(1hour)

体に疲れがたまっていたので水泳。
最近走ってなくて肺の方がなまってたので良い練習になりました。

PRACTICE

2011-02-28T22:33:00.002+09:00

2/28 on Monday

部活（筋トレ）

ベンチプレス30kg10回×3
腹筋
スクワット500回
カーフレイズ500回

ジム
アップ
ペックデッキ42kg、42kg、38kg
ラットプルダウン45kg、42kg、38kg
ショルダープレス32kg、30kg、27kg
アームカール27kg、25kg、22kg
アブドミナル50kg、47kg、45kg
ロータリートルソー43，25kg、41kg、38，75kg
インナーサイ87kg、95kg、85kg
アウターサイ57kg、55kg、52kg
スクワット500回
ダウン

Total　4000回

東京マラソン

2011-02-28T22:24:00.002+09:00

デモンストレーション。
ゴール付近で滑らせてもらえる絶好の機会でした。
スピード以外にもスラローム、フィギィア、アグレッシブなど色々なパフォーマンスも同時に見る事ができました。

国内でスピードスケートはマイナースポーツなのでもっとメジャーなスポーツになって勝ちたいです。

PRACTICE

2011-02-27T22:28:00.002+09:00

2/26 on Saturday 江戸川

～クラブ練習～

スクワット1000回

体操
ランニング
柔軟
反復横とび
アップ50周
2000m×3
4周走×5
100mダッシュ10分
ダウン
腹筋100×3腕立て30回3セット
スクワット800回
カーフレイズ500回

テスト終わりました。
春休みに入りました。
春休みは40日位あるので練習します。

PRACTICE

2011-02-27T22:23:00.002+09:00

2/24 on Thursday モノレール下

直線練習30分

2/25 on Friday

スクワット1000回
カーフレイズ500回

Total 1000回

PRACTICE

2011-02-24T23:27:00.002+09:00

2/20,23

ジム

アップ
ペックデッキ42ｋｇ、42ｋｇ、38ｋｇ
ラットプルダウン45ｋｇ、42ｋｇ、38ｋｇ
ショルダープレス32ｋｇ、30ｋｇ、27ｋｇ
アームカール27ｋｇ、25ｋｇ、22ｋｇ
レッグエクステンション56ｋｇ、56ｋｇ、52ｋｇ
レッグカール56ｋｇ、52ｋｇ、49ｋｇ
アブドミナル47ｋｇ、50ｋｇ、45ｋｇ
ロータリートルソー43，25ｋｇ、41ｋｇ、38，75ｋｇ
インナーサイ85ｋｇ、85ｋｇ、80ｋｇ
アウターサイ55ｋｇ、55ｋｇ、50ｋｇ
ダウン

2011年からこのメニューです。
週２位でいけてるので重さも上がってきました。
スケートの筋トレもしっかりやっていきます。