PRACTICE

9/12 on Monday
専修大学（チャリ通70分）

30周
2周追い抜き×3
リレー
低姿勢2周×5
インターバル2周休み1周ダッシュ×10
ダウン

チャリ通はコースを変えて多摩川のサイクリングロードをひたすら直進。
信号もないし安全だし良い感じ。
クールダウンになって体の疲れもとれる。
スケートの方はダッシュをした時のスピード感が全然違った。
ダッシュをした時に姿勢が低くなればもっと良くなりそう。

9/13 on Tuesday
朝練（部活）

ジム
ウォームアップ10分
ストレッチ
ベンチプレス40kg、35kg、30kg
ラットプルダウン24kg
ロウロウイング24kg、21kg×2
スクワット（自重）20回
インナーサイ90kg、85kg、82kg
アウターサイ55kg、47kg、42kg
シットアップ15回
ロータリートルソー41kg×2、32kg
バックエクステンション10回
ショルダープレス32kg×2、30kg
ダウン5分
ストレッチ

（10回3セット）

9/14 on Wednesday
朝
スライドボード

部活
10周（3，5km）
筋トレ
（腕立て10×3、腹筋10×3、背筋10×3、体幹1分を3セット）
10周
筋トレ

久しぶりの外練。
10周で全然走れなかったのが悔しかったから遅れて来た人と再度10周。
ノリで筋トレもやった。


世界選が終わってからだいぶタフになったと感じる。
タフになったというよりは体の疲れをしっかりとれているからだと思う。